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冬季長跑口號
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冬季長跑口號1
冬季長跑的益處
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哪些病人不宜長跑
1．作輕微運動，胸部即感到疼痛有冠狀動脈疾病（心絞痛）患者狼友无码。
2．近期內發(fā)作過心臟病的患者。至少要靜養(yǎng)3個月亚洲一区无码精品网站性色，方可在醫(yī)務人員監(jiān)督下進行輕微鍛煉亚洲欧洲久久精品久久。
3．患風濕病后，遺留有嚴重心瓣膜癥的患者国产中的精品视频。有的要完全禁止運動日韩亚洲免费，甚至連快走都不適宜。
4．患有某些先天性心臟病日韩综合在线七区，特別是在運動中面色發(fā)青變白者欧美日韩精品视频一区二区在线播放。
5．因高血壓病或其他心臟病使心臟嚴重肥大者。
6．須經(jīng)藥物治療和醫(yī)務監(jiān)督的嚴重心律不齊患者激情黄色视频在线观看。
7．血糖值過高或過低高清无码小视频，且經(jīng)常變動的糖尿病患者。
8．經(jīng)藥物治療也不能控制的高血壓患者中文字幕日韩精品人妻在线视频，如服降壓藥后血壓仍高的患者A片黄片视频在线免费观看。
9．超過標準體重16公斤以上的過分肥胖者，最好在長跑前先進行步行運動減輕體重日韩在线专区。
10．處于急性期的任何傳染病患者亚洲av无码无线在线观看。
此外，有些病人雖不必完全禁忌長跑鍛煉国产熟视频在线，但也必須當心成年无码Av动漫网站黄，最好在醫(yī)生指導下進行鍛煉。這類疾病有下列幾種：
1．所有處于恢復期或慢性期的傳染病患者美女自慰黄色大片。
2．靠注射胰島素支撐的糖尿病患者国产AV无码中文。
3．慢性或急性腎臟病患者。
4．正處于治療中的貧血癥患者（即血色素在10克以下者）国产精品久久一区二区三区影音先锋。
5．稍運動后即感呼吸困難的急性或慢性肺病患者久久精品国产美女AV。
6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
7．必須頻繁服止痛藥的.背国产三级图片、腿操逼视频日本、腳或腳跟關節(jié)炎患者。
8．經(jīng)過治療仍不能完全控制的痙攣性疾病患病人欧美男男作爱GayWWW。
運動后的注意事項
一夜夜狠狠青草伊人中文字幕、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快黄片一区二区三级，肌肉飘花电影院午夜伦天堂、毛細血管擴張，血液流動加快91偷拍露脸老熟女合集，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈又爽又色网站，促使血液很快地流回心臟欧美性爱三级在线观看。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停 止激情另类无码，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟人人鲁人人尻，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血免费福利视频黄色网站，引發(fā)心慌氣短黄色A、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀1024在线看片你懂的。所以黄色无码丝袜视频，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息亚洲一区二区三区a片。
二亚洲三级片免费看视频、不可馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定美国A片一级片，皮膚表面血管擴張免费大片又粗又大在线播放，汗毛孔開大，排汗增多高中生破处视频在线观看，以方便散熱久久XX久久免费视频，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮欧美交a欧美精品z，血循環(huán)阻力加大黄色人成影院一级，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低天堂色在线分类，人就容易生病5月婷婷综合网。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中欧美在线免费，導致心臟和大腦供血不足东南亚黄色毛视频，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克看A级毛片免费网站，還容易誘發(fā)其他慢性疾病人人超碰人人爽人人添。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴免费A级毛片无码∨网站毛片。
三毛片网毛片官方网、不應暴飲。
運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料呦视频网站黄，這樣會加重胃腸負擔国产在线精品国自产拍影院同，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化www.c黄，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快黄色网站一级中文，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀激情你懂的、鈉等電解質發(fā)生紊亂999精彩视频，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等色综合Aⅴ在线，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲国产精品日韩综合无码专区，否則會影響體溫的散發(fā)在线播放黄，引起感冒、腹痛或其他疾病免费观看国产又粗又大又爽视频。
四亚洲无码视频专区、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服巨乳爆乳在线，就以為運動后多吃甜食有好處国产专区手机在线观看精品。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠爽爽网、食欲不振等BBBWWW性欧美，影響體力的恢復。因此精品亚洲一区二区在线观看，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜操熟女逼、肝、蛋等狂野欧美网站入口。
五成人版麻豆无线视频在线看免费、不能飲酒除乏。
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)人人操人人干人人做，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精欧美一级久久，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚欧美日韩国产在线mv，長期如此可引發(fā)脂肪肝www.taohongbei.com、肝硬化、胃炎夜恋午夜成人影院在线播放网站、胃潰瘍最新购买91、癡呆等等疾病。
正確跑步姿勢與校正方法
向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)向日葵视频在线下载官方下载。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形白白在线发布，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉国产视频黄，因為跑步本身是動力性質的黄色的网站免费直接进入。下面介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。
1在线视频激情、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定欧美黄色网站哪里有。頭要正對前方，除非道路不平久久小视频，不要前探日韩精品成人网页在线观看视频，兩眼注視前方。肩部適當放松A片一级毛片，避免含胸欧美特级视频。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂一级a片麻豆，然后盡可能上聳国产一级a黄在线播放，停留一下，還原后重復无码中文字幕A片在线。
2亚洲人妻中文、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線老夫妻性交免费视频。手指xxwww日韩在线观看视频、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度ΑV天堂在线观看免费。
動力伸拉——抬肘擺臂成年人网站免费视频在线观看。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高www.日本在线播放，然后放松前擺日日摸夜夜爽毛片免费视频。隨著動作加快時越抬越高。
3国产无码网站、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立国产亚洲精品AA片在线，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸一级毛片免费毛片、保持平衡和步幅99ritv。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖亚洲免费播放黄色网，跑步時要注意髖部的轉動和放松亚洲精品永久无码在线主页。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立国产情侣一区二区，與肩同寬免费看黄刺激视频网站，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張久久中国a一级A片，然后放松還原。軀干始終保持直立精品视频在线观看免费。
4在线看小A片不卡、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直精品久久久久久久久免费午夜福利。肌肉稍微緊張在线免费播放黄色网站大全，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊色窝窝视频在线视频精品。
動力伸拉——體前屈伸久久久久久丰满孕妇A片。自然站立，兩腳開立影音成人av小说图片专区，與肩同寬国产黄片视频在线播放。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒一个人免费色哟哟在线视频观看，然后復原。
5欧美中文字幕第一页、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺60后老熟妇乱子伦视频，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的好男人社区WWW资源，而且容易引起膝關節(jié)受傷久久精品免费少妇高潮特黄，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直少妇人妻无码专区免费视频，直到股二頭肌感到緊張奥美黑人一级黄色A片。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置午夜精品久久久久久三级，靠近正中線中文字幕亚洲一区二区三区。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損国模无码。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖嗯啊啊网站，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前国内偷拍第三页。另外国产精品纯粹一区二区怡红院，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前女同一区二区，不要外翻或后翻伊人久久影院，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷⊙侵蘧〉谝灰常可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考被艹视频网站。
動力伸拉——撐壁提踵国产伊人A。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬亚洲就干，手撐壁图片区视频区另类。提踵，再放下精品无码大片AV在线播放，感覺小腿和跟腱緊張欧洲性爱视频视频一区。
7、腳跟與腳趾
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冬季長跑口號2
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