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自控力讀書筆記15篇
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自控力讀書筆記1
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自控力讀書筆記2
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“我要做”挑戰(zhàn)肏屄视频在线免费观看。這包括我想要的无码精品视频仙踪林，對生活有好處的，但因?yàn)橥涎佣鴽]有做的事情亚洲精品国产欧美一二。
“我不要”挑戰(zhàn)国产全黄A一级毛片电瓶。克制沖動(dòng)www.riav7，起監(jiān)督作用www.18禁网站。
“我想要”挑戰(zhàn)。這個(gè)挑戰(zhàn)包括我們想要完成的長遠(yuǎn)目標(biāo)和欲望免费人人插操摸，此區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈免费A级不卡在线毛片，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。
作者認(rèn)為關(guān)于意志力的練習(xí)說到底就是圍繞這三種類型的挑戰(zhàn)展開的黄片免费在线看吗。簡言之国产自愉怕一区二区，提升自己的意志力、自控力就是要學(xué)會駕馭和平衡“我要做”免费三级性毛毛片、“我不要”和“我想要”這三者之間的關(guān)系自拍偷拍第七页；是要能夠在每一種情境下，區(qū)分主要矛盾和次要矛盾日本一本亚洲免费区，辨別長遠(yuǎn)利益和眼前利益图片区激情区小说区另类春色区；是要懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?yàn)榱酥饕芏鴷簳r(shí)放掉次要矛盾，為了長遠(yuǎn)目標(biāo)而犧牲眼前利益人人摸人人澡人人。
那么欧美丝袜国产，這些“我要做”“我不要”“我想要”的力量，是來源于何方呢九九成色视频在线观看？作者給出了神經(jīng)學(xué)上的科學(xué)解釋欧美一级一区二区网址，告訴我們意志力并不是虛無縹緲的天外來物，而是可以在我們的大腦中找到生物基礎(chǔ)的国产高清无码一二三四五，它們都和大腦前額皮質(zhì)有關(guān)系91华人精品自拍。前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)永久免费黄色,，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為黄网页在线，其主要作用是讓人選擇做“更難的事”，比如坐在沙發(fā)上更容易北方久久av，它就會讓你站起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)一级aa片免费性爱视频。
“我要做”的力量，位于大腦前額皮質(zhì)左邊區(qū)域欧美性爱视频在线观看精品，這種力量可以驅(qū)使我們投身于枯燥的国产一级婬片AAA片AV水蜜桃、困難的，我們也許不想做但卻必須要做的事情人人摸人人色人人操视播放∏繆d乱码中文字幕精品！拔也灰钡牧α课挥诖竽X前額皮質(zhì)右邊的區(qū)域，它可以幫助我們克制想要做某事的沖動(dòng)，通常是一些誘惑在线更新中文字幕视频。而“我想要”的力量則位于大腦前額皮質(zhì)中間靠下的區(qū)域黄色视频久久久久，它代表著我們的目標(biāo)和欲望，代表著我們真正想要的東西亚洲色婷婷开心综合。
科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)射一射人人操一操，自控力是人類所特有的。除了自控力之外免费看黄网站9，人類還具有自我意識国产精品国产三级农村A∨，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因超碰人人做人人操人人爽。自我意識是自控力的好幫手黄色视频一级链接，因?yàn)槿绻麤]有清醒的自我意識，自控力就無法發(fā)揮作用heyzo一区。這意味著色综合色狠狠天天综合大色，當(dāng)我們做決定的時(shí)候，我們需要意識到：我們此刻正在做出一個(gè)決定网友自拍偷拍一区，我們此刻需要或者不需要意志力乱辈通奷免费视频。
訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
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【深入剖析】
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挑選一個(gè)你目前正在面臨的意志力的挑戰(zhàn)中国野外一级视频片。想一想91资源总站，更難的事情是什么？為什么它如此艱難国产一级黄色视频免费看？
認(rèn)清兩個(gè)自我欧洲免费黄色网站。描述出這兩種相抗衡的想法，沖動(dòng)的自我想要什么?理智的自我想要什么欧洲精品色在线？
【意志力實(shí)驗(yàn)】
其次色色无码视频，通過兩個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)來增強(qiáng)自控力亚洲欧美日本另类。
選擇一天，記錄自己的意志力選擇超碰在线看。把自己做的決定記錄下來99这里只有精品首页，哪些是有利的？哪些會消磨你的意志性直播在线看黄网站？
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意志力的本能：三思而后行
意志力實(shí)驗(yàn)
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意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘給意志力加油
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自控的肌肉模式
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社會認(rèn)同：當(dāng)群體里的其他人都在做某些事時(shí)，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事一级A片无码性区。
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自控力讀書筆記3
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架97视频在线公开，講述了什么是自控力国产精品久久久狼友，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要国内外外激情精品99。
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本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)38av视频在线，鼓舞人們改變国内黄色a片不卡；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性A片在线观看网站免费视频、科學(xué)性亚洲欧美偷乱区二区。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材国产女优视频。對于人們自控力的薄弱国产干干干日日日，它反對強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望亚洲综合AⅤ一区二区三区导航，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的.動(dòng)力综洲合亚洲视频。它不僅讓人們認(rèn)識到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它女生啪啪视频，它更是向讀者解釋:在研究此類問題時(shí)人人操人人干人人做，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式99久久99国产免热在播。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦欧美日韩国产在线mv。
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自控力讀書筆記4
《自控力》的筆記 如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪欧美日韩xxxx；如果沒有了恐懼韩国三级免费在线观看，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害永久看日韩免费一级黄色视频。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵国产一级黄色操逼片，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能欧美一级网页。
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但是国产精品不卡一区，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會激活我們心中的共同目標(biāo)爱福利视频广场一区二区。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)傳染病”。研究發(fā)現(xiàn)美女视频色网站国产，我們很容易感染別人的目標(biāo)av高速在线网站，從而改變自己的`行為。 為什么在關(guān)系密切的人中間特级婬片欧美国语高清视频一？行為會傳染得這么嚴(yán)重呢免费A片一区二区三区视频？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)五月婷婷久久久，它才會拒絕他們的目標(biāo)和行為亚洲又黄的A片。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細(xì)胞天天色综合av。只要它能辨別出那是自己的東西国产看黄一区，它就不會作出任何反應(yīng)。但是国产精品永久免费自在线观看，只要它辨別出那是來自外部的東西亚洲欧美激情小说图片，那對它來說就是威脅。它會隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌www.slgxq.com，這樣你就不會生病了人人射AV网站。事實(shí)證明黄色网站高清视频，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時(shí)欧美加勒比，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們國產黃噴潮在線觀看，而不會把他們視為“別人”。在很多時(shí)候激情视频在线网，只有想到其他人国产盗摄无遮挡裸体视频，我們才知道自己是誰。因?yàn)榫镁胊v中文字幕免费在线观看，我們的自我意識中包含了其他人黄色视频看黄色免费网，他們的選擇影響著我們的選擇。
當(dāng)人們試著不去想某件事時(shí)一级axi视频免费，反而會比沒有控制自己的思維時(shí)想得更多12345aa一级黄色网站，比自己有意去想的時(shí)候還要多。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張欧美精品哟哟、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重巴西性XX在线观看。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”，當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時(shí)91网站最新网址，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了免费一片。
我希望，這個(gè)旅程并不僅僅是走馬觀花的一瞥,它們讓我們意識到欧美成a人v，我們天生就有自控的能力99网一级A片在线免费播放，即便有時(shí)我們不太會運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因免费观看800AV大片，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們裸体搞黄视频a淫荡，做人意味著什么美女被日动态图。比如，我們一次又一次地看到h黄a片免费在线观看，并不是只有一個(gè)自我自拍高潮日韩在线观看视频免费，人是多個(gè)自我的混合體。人類的天性不僅包括了想及時(shí)滿足的自我国产一极A片AAA毛片A片，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我另类小说激情亚洲国产。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑www、一级三级黄色带片,com。人類生來就能感受到壓力在线播放专区、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來国产真实精品录音区，能掌控自己的選擇国产美女精品AⅤ在线观看。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我国产众筹模特无码对白，
而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中精品爱99视频在线，罪惡感禁18在线免费观看网站软件、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用AA在线免费视频。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控中文字幕三级片，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體91尤物国产线观看免费。
自控力讀書筆記5
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所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣最新高清麻豆AV在线播放，通過練習(xí)可以不斷地加強(qiáng)免费看va，最終形成肌肉記憶在线无码视频一区二区。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做中文字幕无码乱人l伦，也會提高整體的意志力国产欧美精品图片久久久。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么国产网站观看？
很多失控的場景男人看的黄色网站，都是在我們無意識的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版黄色工厂AV片，但只要微信一閃欧美日韩精品码免费专区，我就會不自覺的點(diǎn)開查看，注意力被打斷不說黄色视频入，還很可能自然地和別人聊天精品一区二区三区无码视频。微信一閃會自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開機(jī)制，往往自己還沒有注意到日韩性爱视频中文字幕，手已經(jīng)伸出去了免费色色色色。
所以當(dāng)我們做一件事時(shí)，只有先意識到自己在屈服a级a片，我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力』粕悠得夥芽丛谙咄荆現(xiàn)在微信一閃動(dòng)，我就會先觀察自己的行為女老师高潮喷水，然后刻意地控制婷婷操操b。
冥想：
冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng)国内在拍视频在线播放，它通過提高人對自身的覺知，提升注意力欧美韩一区二区黄片、自控力不卡日本免费网址、壓力管理能力等等。其實(shí)冥想對我來說時(shí)常會讓我走神欧美Va亚洲Va国产综合，當(dāng)我意識到自己走神時(shí)久久亚洲精品国产，然后再重新回到原來做的事情時(shí)，常常會有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來我不卡在线一区二。
專心于呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：
步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以嫖妓视频，重要的是姿態(tài)端正、背挺直丁香五月综合四月。
步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛h片免费网站，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔h在线观看视频免费、腹腔在呼吸時(shí)的起伏美日在线无码视频看看。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，不用焦慮A区手机在线看黄色视频，重新把注意力集中到呼吸上欧美插插。可以通過在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來幫助自己集中精神中文字幕日本乱码精品久久。
10分鐘法則：
大腦的本能是關(guān)注眼下的欧美性爱手机，所以我們都喜歡即時(shí)反饋。等待的.時(shí)間越長亚洲综合色区中文字幕，我們感知到的價(jià)值就越低免费毛片在线永久播放，也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”91社区色综合，由此書中提到了10分鐘法則三级做a全过程在线观看视频。
10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式亚洲色图一区二区三区，10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對大腦來說就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦中文精品日韩欧美在线播放，可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘免费国产va视频永久在线看。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘超碰人人99，在這10分鐘里使勁想著你的長遠(yuǎn)目標(biāo)国产免费午夜福利天堂AV，努力抵抗誘惑，同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離美女自慰喷水的网站，比如把巧克力放到看不見的地方国产日逼视频网址。10分鐘后如果你仍然想吃麻豆av在线，你就可以吃。這個(gè)方法對我完全沒有效果国产一区二区AV在线。別說10分鐘了天天干天天操天天爱天天日天天，我隔多少天都會一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時(shí)間越長喝的越多真实迷奸在线观看，還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢无码H肉在线观看免费一区。
或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時(shí)，你也可以告訴自己“先做10分鐘昨天看到看看黄色网站，然后就可以放棄”人人操人人摸人人看。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄A片免费网址在线观看麻豆。（這個(gè)對我是很有效的黄片v视频，就像每次運(yùn)動(dòng)，最難的是開始啟動(dòng)的那一刻国产欧美日韩一区二区，每每做到后面都停不下來好黄好色成人小视频网站，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）
學(xué)會自我原諒：
當(dāng)我們失控時(shí)亚洲偷窥自拍，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼欧美XXXX在线免费不卡，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會促使我們改正錯(cuò)誤极品老妇黄色视频、彌補(bǔ)過失免费人成在线观看网站体验，但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下，我們更容易屈服于誘惑欧美黄2。適度的原諒自己jiujiuriav在线，那種恐懼的感覺會逐漸消失，自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中欧美三级在线不卡观看。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候性一级录像20分钟，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感人人摸人人操589、羞愧感黄色视频了88、挫敗感的泥沼。
角度一：關(guān)注并描述你的感受电影一区小说区偷拍区，注意那種感受是不是自我責(zé)備日本三级片网。
角度二：想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折黄色片-级片，他們是如何度過的欧美性爱爆操？
角度三：想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會怎樣安慰和鼓勵(lì)你。
在了解了自控力以后欧美毛多,另类在线，還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證A片性爱网，在不斷思考和實(shí)踐的過程中，你會發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣一级黄色,平台，也更能拒絕熬夜一级A片黑丝、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是人与动人物杂交欧美在线播放，在這個(gè)過程中自拍偷拍第2页，你通過增強(qiáng)自控力管理好了自己，慢慢成為一個(gè)更好的自己国产最新黄网站在线观看。
自控力讀書筆記6
讀這本書日韩福利国内主播在线播放视频，我希望能夠理解并學(xué)習(xí)作者的所有有的關(guān)于自控力的研究與發(fā)現(xiàn)，以及相應(yīng)的解決辦法欧美综合激情五月丁香六月，但這卻不太實(shí)際黄色网站免费精品。但是本書中有很多地方卻能讓我產(chǎn)生共鳴，比如我們往往在獲得了一項(xiàng)小的成果之后就會停滯不前欧美视频黄色，這將成為我們獲取更大成功的絆腳石2021偷拍。所以，我們在實(shí)現(xiàn)了一個(gè)小的目標(biāo)以后精品国产Ⅴ无码大片在线观看81，要想想自己未來的大目標(biāo)是什么三十五级黄色网站，不忘初心，方能成功免费午夜毛片。除此之外加日韩加勒比一本无码精品，作者還告訴我們在面對誘惑的時(shí)候，花十分鐘去想想自己成功避免誘惑將會帶來的`長遠(yuǎn)獎(jiǎng)勵(lì)操白浆视频。以及作者告訴我們的自控力的肌肉模式亚洲经典综合激情，將一些比較困難的事情放在自己自控力最強(qiáng)的時(shí)間段，比如早晨去做好看的欧美一级A片。還有樹立自控力榜樣欧美真人啪啪猛烈动态图，將自控力比較強(qiáng)的人作為自己學(xué)習(xí)的目標(biāo)或者是挑戰(zhàn)的目標(biāo)等等。
還有一點(diǎn)必須拿出來說說的是A片一级做二级做免费观看，作者告訴我們麻豆视频网址，我們的大腦會受誘惑而產(chǎn)生一些與我們長期目標(biāo)背道而馳的想法，我們沒必要要求自己去摒棄這些個(gè)想法最新无码专区视频在线观看，諷刺性反彈可能會讓我們事與愿違欧美人人操人人爽人人摸，我們可以做的就是想想而已，但是不要付諸行動(dòng)人人爱人人操人人。這是我很贊同的一點(diǎn)，大禹治水日韩午夜网页在线观看免费，堵不如疏黄操逼视频网站。大腦受誘惑而產(chǎn)生的一些想法日韩AA无码视频，不也是如此嗎？一個(gè)勁的壓抑国产最新网址在线观看，欲罷不能在线免费网站，反而適得其反，不如放任它（但行動(dòng)上不支持）色哟综合啪啪，好像也就沒有那么具有誘惑力了…
總的來說在线观看中文，這本書的作者凱利。麥格尼格爾乱子无码伦A∨在线A，花了很大時(shí)間和精力研究了自控力717影院理论午夜伦不卡,，也向我們提出了各種提高自控力方法，作為茫茫讀者當(dāng)中的一員久久亚洲精品午夜观看，我很感激欧洲人she精视频在线观看。因?yàn)檫@年頭，寫書的人很多粗大长av在线，但是色色色一本，認(rèn)真寫書的人，真的為數(shù)不多…
自控力讀書筆記7
所謂意志力国产131在线视频免费观看，就是控制自己的注意力久久铯综合网、情緒和欲望的能力。
第一章：迎接挑戰(zhàn)吧
人的前額皮質(zhì)能控制我們?nèi)リP(guān)注什么国产男女另类裸交一级黄片、想些什么久久国产精品免费专区A片，甚至能影響我們的感受，它分為三個(gè)區(qū)域九色最新地址，分管“我要做”可以进的黄网站、“我不要”、“我想要”這三種力量自拍高潮日韩在线视频播放，而意志力就是駕馭這三種力量超碰免费在线观看av。
神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為我們的腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為性交一级视频网站、及時(shí)行樂天天狠天天透天干天干，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮大又大粗又爽又黄w网站。兩個(gè)自我的對抗就是我們面臨的意志力挑戰(zhàn)欧美A片视频网站?。
怎樣做好面臨的意志力挑戰(zhàn)呢？1操人人操人人爽爽爽操操操、更強(qiáng)的自控力最新在线观看你懂的，就得有更多的自我意識。（當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識到自己做什么野狼社区永久入口www55ys66，也知道自己為什么這樣做在线欧美日韩视频，還要知道在做這件事之前需要做些什么，這樣我們就會三思而后行巨胸喷奶水视频www漫画。）2黄色视频日本久久、訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力啦啦啦WWW在线观看免费观看。（進(jìn)行冥想練習(xí)免费看欧美黄色视频。（1）原地不動(dòng)，安靜做好（2）閉上眼睛一人人看性，注意呼吸（3）集中注意力日韩高清精品影视大全免费观看网站，感受呼吸）冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心91啪在线观看，不要忘了最初的目標(biāo)a级毛片高清免费播放；如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力，別擔(dān)心国产特黄激情AAAAA视频。你只需多做練習(xí)国产深夜操屄视频，將注意力重新集中到呼吸上。
第二章：狀態(tài)決定成敗
心率變異度能很好地反應(yīng)意志力的程度玖玖资源网在线。心率降低国产专区网站，心率變異度便會升高，人們能更好地集中注意力并保持平靜性色在线播放免费人成片。（將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次国产黄色视频A级片，也就是每次呼吸用10~15秒，比平時(shí)呼吸慢一點(diǎn)国产超级碰AV，多練習(xí)）
長期睡眠不足容易感到壓力国产黄片av在线、萌生欲望、收到誘惑在线欧美性色妞AⅤ高清视频；任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎(chǔ)A片网址免费播放观看，甚至?xí)輾愕囊庵玖Α＝箲]A级日本乱理论片免费入口、憤怒性无码专区无码视频在线观看、抑郁和孤獨(dú)都與較低心率變異度和較差的自控力有關(guān)。慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦的意志力儲備久色入口。（任何能讓你走到室外日韩一级免费网站，回到大自然懷抱的活動(dòng)，就能緩解壓力日韩在线精品福利网页观看视频，改善心情A级毛片在线A级，提高注意力免费网站9999，增強(qiáng)自控力。補(bǔ)覺羞羞视频免费看网站、儲存睡眠或打個(gè)小盹能減少睡眠不足帶來的危害人人爱人人上人人操台湾。）
長時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統(tǒng)的功能亚洲91九色视频，增大患病的概率。（從壓力和自控力中恢復(fù)過來最佳的途徑就是放松国产成人高清亚洲影院在线观看。放松能讓你恢復(fù)意志力儲備久久久国产一级A片。躺下你覺得舒服的狀態(tài)，深呼吸欧美最婬乱婬暴婬性视频，感受腹部的起伏91超碰在线观看。）
第三章：越練越可能
自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲勞日韩A片视频免费观看，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力久在线视频。（意志力會上下波動(dòng)，特別注意什么時(shí)候意志力最強(qiáng)在线视频国产激情，什么時(shí)候最容易放棄艹艹艹WWW。當(dāng)你覺得自己太“疲憊”而無法自控的時(shí)候，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺国产一级毛片AAA高清，向前邁進(jìn)一步免费全部午夜电影手机在线观看。從小事從簡單開始做起。）
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發(fā)現(xiàn)你的“我想要的力量”（發(fā)現(xiàn)自己最總要的'“我想要”的力量欧美精品一区二区三区视频在线播放，也就是你最脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西老女人另类视频二区。每當(dāng)要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西思思热思思干精品。）
第四章：善不是放縱的理由
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)中国美女的隐私秘视频网站，善行就會允許我們做壞事。為了能更好地自控东北乱伦视频，我們需要忘掉美德20内精品久久久久精品，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。（你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊国产美女高潮视频一区，就忘掉了自己的實(shí)際的目標(biāo)是什么a一级毛片久久免费。不要把目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)的本身。）
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第五章：我所需要的
我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾做快樂的保證，所以毛片不卡在线网站，我們會從不可能帶來滿足的事情中尋找滿足感肥女人一级A片免费视频。（關(guān)注你放縱的過程，不要急著去體驗(yàn)人人caoshiping。注意這種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾給你什么感覺色黄乱婬伦AV，允許自己接受這種感覺，想想和你的期望比起來欧美粗大激情一级视频，這種體驗(yàn)怎么樣亚州毛片a片视频，是不是真的是自己所需的。）
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第六章：正視自我
情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強(qiáng)大人人爽人人操人人爱。（想一想什么東西讓你感到快樂日韩美女福利禁止观看网站视频，感到壓力前想一些方法鼓勵(lì)自己。正視自己的恐懼欧美69xxxxx。面對自己的挫折免费毛片视频网站，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)嶢片欧美日韩一区二区高清。�?/p>
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第七章：未來的你，是你想要的你
我們無法明確地預(yù)知未來欧美88888888，這為我們帶來了誘惑黄色视频欧美，讓我們拖延這不做某些事。
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自控受到社會認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染力二区黄片。（近朱者赤近墨者黑）
增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)囯产AV国片精品一区二区。（避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天剛開始的時(shí)候色色色五月丁香，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)激情综合婷婷丁香五月,国产老妇。）
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第九章：別讀這章
試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望igao99在线影院，只會產(chǎn)生相反的效果午夜无码福利黄色片，讓你更容易去想、去感受怡红院视、去做你原本最想逃避的事欧美自21页。（人都有逆反心理的）
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自控力讀書筆記8
古人云“古之成大事者成年WWXX视频在线观看，不惟有超世之術(shù)做爽视频在线观看，亦必有堅(jiān)韌不拔之志影音先锋在线观看日韩AV。”這里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”www.99riav4.com，正是自控力国产91久久久久久。如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪免费看九九爱爱视频；如果沒有了恐懼色色综合网址，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害鲁847www。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵A片一本污码，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能欧美日韩A片ww免费。
通過這本書中亚洲精品aaaa在线播放久，讓自己有感受頗深，受益匪淺97操碰免费视频t。從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善91视频精品网。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：
1、面對拖延癥欧美粗大视频。我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌性感粉嫩裸体美女自慰，然后促使自己去做日本黄色A片视频在线观看。
2、面對誘惑a片人人人人v人人人人人人a片人。首先要做到的'是意識到誘惑青青草国产亚洲欧洲，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔一级美女少妇免费性爱视频，再就是徹底的放棄自己自在自线亚洲А∨天堂在线，又一次次的重新開始。我們先要意識羞羞视免费观看，再就是減少被誘惑的頻率全国最大A片视频网，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己伊人欧美在线视频免费版观看，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做亚洲视频偷拍，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做国产在线观看精品入口，這樣你就可以騙騙自己的大腦国内久久久久久精品影片，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3a毛片在线观看、做樂觀的悲觀主義者国产黄色无码一级视频。自己想要做的事情www.yazhouav，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢99r热，同時(shí)不能想著自己一定能夠達(dá)到目標(biāo)人人操人人舔久久舔，這樣既是警醒自己，也是督促自己毛毛看毛片，才有可能最后成功欧亚性爱网。
自控力讀書筆記9
本書的目的：
1、如何改變舊習(xí)慣欧美一级美女A片，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣亚洲无码4页，克服拖延，抓住重點(diǎn)黄色无码不卡，管理壓力
2如何免费在线观看黄色视频、人們?yōu)楹螘谡T惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑
3、理解自控局限
4国产高清无码性爱视频、培養(yǎng)意志力的最佳策略
章節(jié)設(shè)計(jì)：
1欧美VA日韩VA人妻VA、深入剖析：某種概念在生活中如何發(fā)生作用&其本質(zhì)是什么
2、意志力實(shí)驗(yàn)：提升自控力的'策略
挑戰(zhàn)：
1黄色网站h视频、迎接挑戰(zhàn)
2视频在线观看se、一次挑戰(zhàn)一個(gè)概念
3、每周嘗試一種策略
4久久免费黄色网、分享
選擇挑戰(zhàn)：
1AV在线黄网、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活質(zhì)量（逃避的事情）
2、我不要：什么是你想放棄&少做一些——妨害了健康免费全部A片免费大全、幸福甚至成功（想改掉的習(xí)慣）
3免费看一级A片裸体自慰、我想要：最想集中精力完成的重要長遠(yuǎn)目標(biāo)。那種當(dāng)下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠(yuǎn)離目標(biāo)（重要生活目標(biāo)）
自控力讀書筆記10
你有多久沒有成功執(zhí)行一項(xiàng)計(jì)劃了国产精品视频1区？
是不是每一次奮起努力欧美色图亚洲热图一区二区，卻總以失敗告終呢？
有沒有想過是什么原因?qū)е掠?jì)劃失敗呢殴美丰满老熟妇BBBBBB？
難道真的歸結(jié)為我們意志力太單薄嗎欧美国产地址？
今天歐陽和大家來共讀《自控力》的前三章，書本第10頁到第87頁九一在线国内精品视频，一起揭開“意志力”的神秘面紗野外性XXⅩXX大少妇。
01
自控力，即意志力欧美成年在线，是自我控制的能力别揉我奶头嗯啊一级毛a。人和動(dòng)物有很多差別，而自控力就是最顯著的差別之一。人是群體動(dòng)物午夜福利影视啵啵，早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會了在群體中生活一级爽爽影院毛片视频，當(dāng)時(shí)要想好好活著，就必須學(xué)會自控特级特黄特色肥胖女人视频，這就是人類自控力的由來人人操人人爱人人做。
作為現(xiàn)代人類，我們繼承了祖先的大腦欧美免插，并且為了適應(yīng)更多樣化的需求進(jìn)化出比祖先們更強(qiáng)大的大腦精品国产91Av福利。只有大腦緊跟時(shí)代的腳步，我們才能夠擁有意志力福利色区，才能夠把控自己的人生免费看18禁全程高潮娇喘，成為一個(gè)區(qū)別于動(dòng)物的人！
那么問題來了白白色手机在线，人腦到底是怎么進(jìn)化來的.呢永久网站操？答案就是大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化了。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)操人妻视频免费在线公开上传，它負(fù)責(zé)控制人體運(yùn)動(dòng)欧美性爱黄页。這塊區(qū)域并不是我們想象的那樣堆成一坨，而是分成三個(gè)區(qū)域美女网站一区二区在线观看，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量国产aaaaaaa。
“我要做”能夠控制我們?nèi)プ鲆恍┛菰餆o味但必須要做的事情，比如說你在家看電影吃了一堆零食99riav3vip，你必須在關(guān)上電視或電腦后開始打掃哟哟哟WWW高清在线观看视频，收拾垃圾，顯然打掃是一件很乏味的事兒一级人与嘼视频免费播放，但是你必須要做這件事兒不是嗎？
“我不要”則能夠控制你一時(shí)的沖動(dòng)黄色网址在线免费播放，比如說在雙十一前看中了一款包包免费看黄色女人片，你抑制住馬上買單的沖動(dòng)，而默默把它加入購物車日本a网站在线看，等待它打折那天的到來A片勉费视频网站，這就是“我不要”的力量。
“我想要”這個(gè)區(qū)域則是記錄你的目標(biāo)和欲望黄色视频一级黄，它會在你手足無措的時(shí)候提醒你黄片久久久久久久，你的目標(biāo)是什么，它會和前兩個(gè)區(qū)域打好配合亚欧A片视频在线观看，讓你把想要的變成現(xiàn)實(shí)欧美全网一级AA片片黄大片。
這三種力量是構(gòu)成意志力缺一不可的元素，要想有強(qiáng)大的意志力，就必須不斷訓(xùn)練這三種力量http://800av.com/。
02
那么如何訓(xùn)練意志力的三種力量久久国产精品久久久久，過上自律的生活，成就自己無悔的人生呢色哟哟网站www？
第一毛片免费全部无码视频，我們需要有意識的通過一些簡單的小練習(xí)來增強(qiáng)“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上幾塊巧克力誘惑自己个人上传网上性交毛片，再比如回家的路上特地往麥當(dāng)勞或是肯德基門前經(jīng)過在线观看黄色精品视频网站，你要做的就是抵擋誘惑而已。
第二欧美黑人双飞视频3区，冥想精品久久网视频。冥想是清理大腦雜質(zhì)的一種方式，就像給魚缸換水一樣人人爽人人超人人高潮，先要把渾濁的水倒掉学生妹97人人摸人人操浪潮，才能把清澈的水裝進(jìn)去。冥想過后无码天天av，我們的腦神經(jīng)細(xì)胞就會像小魚一樣活躍起來色哟哟在线播放高清视频观看，能夠更精準(zhǔn)的把握個(gè)人決策。很多人會說冥想說來簡單思热在线视频精品免费观看，但是“臣妾做不到啊”又长又大又粗的日皮视频！剛開始練習(xí)冥想確實(shí)有難度，但是五秒的放空也比時(shí)刻緊繃著要好得多不是嗎高清无码视频在线观看的？
第三亚洲图片小说，健身。我有很多朋友會在每天下班后去健身在线黄黄自慰，如果來不及去健身房也會在家樓下的小區(qū)花園里跑半個(gè)小時(shí)黄片高清一区国产，出一身汗回家洗洗再睡。在這些朋友看來人人看人人摸人人操人人色，在健身時(shí)可以什么都不想有色有爽，壓力和煩惱會隨著汗水排出體外，讓他們更從容地面對第二天的挑戰(zhàn)很黄AAAAAAAAA片。有的人甚至說因?yàn)榍耙惶旖∩砹巳巳瞬迦巳瞬偃巳思椋诙煸缙饡r(shí)思路特別清晰，做的決定也更加理性一级A级黄色网站。
第四黄页黄色网站，睡覺。一定有人會說欧美日韩亚洲一区在线观看不卡，你開玩笑吧欧美老妇XXXX，睡覺？這算是什么訓(xùn)練方式？我們都知道只有睡好了生活片AⅤ二区，精神才會好52pao国产成视频永久免费，精神好才能夠控制自己理智地做出決定，而意志力就是對自己的言行進(jìn)行有效控制的能力日本午夜性爱影院，所以睡覺也是提升意志力的有效途徑台湾山村寡妇一级A片。
03
意志力可以通過一系列方法去增強(qiáng)，那么意志力會有極限嗎影音在线资源？
這個(gè)問題很值得我們?nèi)ニ伎荚谙吖劭垂酆先蘸獳V，回想一下高中或是大學(xué)時(shí)候的體能訓(xùn)練，每一次跑八百国产A片黄免费看，跑完第一圈的時(shí)候国产一区免费在线观看，許多人就會覺得自己跑不下去了。當(dāng)我出現(xiàn)“跑不下去”的念頭我通常會拼命給自己打氣国产真人操逼视频，一邊默念“一二无码aaaaaaaaa在线，加油，一二91在线视频播放入口在线观看，加油”看久久久久久久一毛片，一邊跟著前一個(gè)人努力邁開自己的步子，正是因?yàn)槿绱宋颐恳淮味寄軋?jiān)持跑完全程真实偷窥拍摄系列网站，每一次考試都順利通過黄色www123.。
心理學(xué)家馬克·穆拉文通過一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“金錢可以幫助本科生儲蓄意志力，讓他們完成自己的研究課題”一级黄色毛片视频免费看，于是提出“意志力肌肉”這個(gè)概念国产91精品专区。顯然馬克的理論認(rèn)為意志力和肌肉一樣，是能夠通過外界刺激和鍛煉來提高的国产免费一级毛卡片AAAAA级，我們可以像運(yùn)動(dòng)員一樣去訓(xùn)練黄色2级视频，去提高。
我跑八百米的經(jīng)驗(yàn)正好驗(yàn)證了馬克的觀點(diǎn)美女自慰喷水国产，意志力和跑步是一樣的久操欧美视频，雖然有極限，但是可以挑戰(zhàn)極限午夜性爱福利视频，刷新極限。只要我們挺過奔跑中的第一波疲憊黄片视频在线观看www，就有力量跑完全程国产欧美同性另类色视频，獲得勝利。意志力挑戰(zhàn)也是同樣的道理日日干夜夜操一区二区三区，挺過了第一波疲倦期中文字幕在现观看，我們就有更大的迎來最后的勝利。
今天跟大家一起了解了意志力，并找到了提升意志力的方法十八禁www，那么按照上述的方法真的可以成為意志力超強(qiáng)的人嗎人人操av综合网？答案我們明天揭曉。
自控力讀書筆記11
對于《自控力》這本書五月丁香婷中文，很多人一開始對他提起興趣是因?yàn)橄Ｍ麖倪@本書找到如何減肥爱青岛黄色网站推荐、如何堅(jiān)持健身等秘訣，看看怎樣才能提高自控力日本欧美国产中文字幕，我也不例外人人干人人弄人人插。剛開始抱著這個(gè)想法并不奇怪，但當(dāng)你看完這本書你會發(fā)現(xiàn)自控力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這么簡單色五月先锋无码中文字幕，它會讓你對自控力和自控力挑戰(zhàn)有更清晰的認(rèn)識99精品久久费精品国产精品。在讀此書之前，我對自控力的理解就是人腦能夠控制自己的行為的行為的能力456亚洲人成高清在线观看∫患蹲靼夥咽悠担可是，事實(shí)好像并非如此人人爽人人操97。意志力實(shí)際上是“我要做”精品国产麻衣在线观看AV，“我不要”，和“我想要”這三種力量的集合欧美性XXXXX极品视频。它們協(xié)同努力疯狂伦交成人网站视频在线观看，讓自身變得更加完美。
這本書的獨(dú)特之處就在于書中并不全是理論知識亚洲精品地址一地址二，作者會將各種有趣的實(shí)驗(yàn)融合觀點(diǎn)進(jìn)行講解国产无码a.，雖然這些實(shí)驗(yàn)也許有些太過理想化或者隨機(jī)性較強(qiáng)，但是將觀點(diǎn)與實(shí)驗(yàn)結(jié)合自拍视频日韩在线视频观看网站免费，不僅讓作者的觀點(diǎn)更有力18禁三级黄色网站，而且增強(qiáng)書籍可讀性。
首先來看看日本三级黄在线观看，什么是意志力和意志力挑戰(zhàn)日本青草久久99热精品一区？它是內(nèi)心兩個(gè)不同的你在互相競爭，神經(jīng)學(xué)家經(jīng)常說欧美特级AAAA，雖然我們只有一個(gè)大腦亚洲色图欧洲色图激情文学，卻有兩種思維。當(dāng)我們用不同的思維思考又粗又大又色视频网站，我們會完全變成另一個(gè)人九九国产黄色视频上传在线观看。所以意志力就是兩個(gè)不同的你在競爭。
作者在在斯坦福開設(shè)這門課程的時(shí)候使劲摸使劲操无码在线，最初的想法是想教人們?nèi)绾翁岣咝蕎ww.天天干.com，改善健康www26uu欧美。可是在課上很多同學(xué)都表示“我知道我要做什么黄色电影视频网址，就是不想做罷了”国产男女色黄大片，相信在座的你們也有同樣的想法。所以“你想做”和和“以為想做”中間有條很有趣的橫溝播放在线你懂。關(guān)鍵看我們怎么轉(zhuǎn)化8X免费视频国产区。
書中提出意志極限損耗極限理論，說明了意志力如同肌肉一樣有極限的com.91视频，人的一天從早到晚意志力是如何衰減的国产欧洲aaa。自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)玖玖爱在线视频免费观看，只有大腦和身體同時(shí)作用的瞬間欧美大泬，才有力量克服沖動(dòng)。所以他建議我們在意志力旺盛時(shí)期處理繁冗事物欧美嘿咻嘿咻在线视频，避免在意志力薄弱處理這類事物大量消耗意志力日韩网红美女主播自拍视频在线播放，因?yàn)槭褂靡庵玖σ矔哪芰康摹Ｕ侨绱艘患缎园谙呖矗淌诓沤ㄗh說不必時(shí)時(shí)克制久久九九久九久，事事克制，重要的是在關(guān)鍵時(shí)候發(fā)揮作用玩弄人妻少妇一级毛片。睡眠充足讓大腦更好的記住了長期目標(biāo)黄色网站精品久久久久久，保持干凈和清醒。保持睡眠充足天堂AV毛片在线看、冥想国产一级A片免费观看网、健身等對提升意志力都有至關(guān)重要的作用。
問大家一個(gè)問題www.天堂av在线，你們回想自己最近遇到的挫折或意志失攚ww性爱区。ū热缭绮统缘�.不健康，或者早上沒有運(yùn)動(dòng)逼逼插插尤物，或者一早上看無關(guān)工作的鏈接）我的問題是国产一级二级精品黄色网站视频，你們會對此感到沮喪嗎？相信很多人都會沮喪调教99riav影院、傷心日韩福利看片，對自己做得感覺有愧疚感。其實(shí)事實(shí)證明在线看一级，原諒自己的過錯(cuò)反而能更好防止以后的意志失敗99日韩一区二区三区中文，當(dāng)你偶爾意志失敗的時(shí)候，不要過分自責(zé)性爱在线观看、怪罪自己与子乱互换乱婬视频，而是應(yīng)該抱著“人無完人”，適當(dāng)原諒自己反而能讓今后的意志保持或提升AV三级毛片网址，而不是下次重復(fù)同樣的挫折亚洲三级乱伦一区二区。
書中還有一個(gè)比較創(chuàng)新的觀點(diǎn)是不要試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望波多性爱视频，因?yàn)槟侵粫a(chǎn)生相反的效果福利在线国产，讓你更容易去想、去感受亚欧美黄色网、去做你原本最想逃避的是欧美老妇与小伙子作爱视频。因此建議當(dāng)你有想法產(chǎn)生時(shí)，不要試圖去抑制美女跪下吃J8，而是忠于你的感受91在线精彩，但別相信你所有的想法。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)一级黄色视频九九影院，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上国模视频在线，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去国产三级国产精品三级在线。
讀完這本書并不是讓你馬上減肥成功人人se操，或者讓你每一次都能成功抵抗誘惑。而是在你心里成年人午夜视频网站，對于自控力有了更全面的認(rèn)識久久久精品欧美一区。當(dāng)下次面對誘惑時(shí)，你不會手足無措综合图区欧美亚洲综合在线，而是心中暗喜：哈哈欧美多人操，我知道你在想什么。我也知道怎么對付你啦免费看黃色片！
自控力讀書筆記12
來杭州帶了幾本書這本是唯一一本無關(guān)k線和期貨的書欧洲一区视频在线观看。從生活里，我顯而易見地可以明白自己是一個(gè)缺乏自制力的人美女裸体污视频，想要腳踏實(shí)地的做任何事三级片手机在线视频，首先需要自控力。
今天周日熟女一级毛片，昏昏睡到下午一點(diǎn)起來男人操女人黄网站，點(diǎn)了外賣開始翻書。到第五章結(jié)束免费看欧美下身喷水视频，停了也不翻書无码毛片视频一区二区本码国，去跑了今年第一次步，三公里法特萊克跑色综合无码，中途心臟疼痛www.jcnp88.com，胃里翻江倒海日女人逼视频，差點(diǎn)沒能累死在半道上，僥幸活到現(xiàn)在沒能猝死真是幸運(yùn)日韩欧美在线综合网另类。
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本想要逐章的把重點(diǎn)寫下來亂倫图片网，可書里已經(jīng)將重點(diǎn)用綠色字體做了重點(diǎn)標(biāo)記，在此也就不再贅述欧美性爱大战。
自控力是人與生俱來的99reshipin。
人一天的自控力是有額度的，像是支付寶日內(nèi)支付額度99精品视频免费热播在线观看网站。但可以通過休息來回復(fù)欧美激情偷乱人伦小说。也能通過鍛煉來提升，就像是肌肉可以通過鍛煉來使他強(qiáng)壯久久播放AV，鍛煉的方法是從小處開始做日韩毛片一区二区三区，每天堅(jiān)持做一件無關(guān)緊要的小事，像是用左手開門之類的小事欧美三级性爱在线，不斷訓(xùn)練免费黄色在线网站，其次提升意志力的良藥是鍛煉身體，身體的強(qiáng)健是自律的保證黄片·COM。關(guān)于堅(jiān)持的人我遇到過九九色色免费视频，在網(wǎng)絡(luò)上，那種堅(jiān)持的精神通過網(wǎng)線不斷刺激我十八岁美女一级片。更為直觀的身邊例子也有美女插插插视频，令人羨慕。
壓力對于自控力其實(shí)是一種消磨特黄AAAAAA一级视频，更多時(shí)候2022最新韩国三级理论，我們不合時(shí)宜的對自己施加壓力只能造成自控力的崩塌。只有合理的管理壓力和照顧自己才能培養(yǎng)自控力在线天堂网www官网。
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當(dāng)完成目標(biāo)時(shí)，不應(yīng)該想著“我做到了超碰在线婷婷免费，好了色色色色鬼，我可以做自己想做的事”，不應(yīng)該把自控力當(dāng)作強(qiáng)迫自己做不愿意做的.事国产一级A片婬片免费，而是該去想“我做這些事的目的是為了什么⊙侵夼访阑粕夥芽矗”“我當(dāng)初拒絕是為什么才拒絕”
認(rèn)為好的那個(gè)自己才是真正的自己亚洲免费aa视频，這才是最重要的！
不斷培養(yǎng)在线观看国产成人综合网站视频，不斷的認(rèn)可自己日韩一级片网站，這才是自控力的正確培養(yǎng)方式，而不是站到和自控力相對的另一方去www.男人插。
當(dāng)然首先要點(diǎn)是慢慢來首页一黄色视频。
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自控力讀書筆記13
導(dǎo)言：
意志力，就是控制自己的注意力大乳美女深夜自慰、情緒和欲望的能力老女人喷水毛片。意志力會影響一個(gè)人的健康、經(jīng)濟(jì)91福利视频、人際關(guān)系和事業(yè)成敗午夜福利网在线观看。
缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。
提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控在线一级油黄片，為何失控新国产在线精品免费AV。這將幫助你避開意志力失效的陷阱。
自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控jjzzjizz中国。
我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無二的99久久性爱白浆。你渴望的，很可能是其他人拒絕的国产精品第二页。你上癮的7777网址，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的华人黄视频网站，很可能是其他人寧愿花錢去做的黄频网页免费。
01
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但不是意志力的全部国产熟女AV免费观看尤物，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么免费簧网站永久在线播放国产。想要做到自控偷拍网站大全，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量成h人视频网站。
意志力就是駕馭“我要做”欧美潮喷十大喷潮、“我不要”和“我想要”這三種力量。
人類還是像十萬年前一樣好吃福利影视亚洲影视在线观看、好色亚洲日本亚洲国内精品自在自线、好殺戮。（與部落里的人相比一级做一级a做片性视频无遮挡，人性進(jìn)化的很慢亚洲欧美一区日韩一区a国产传媒，自控力是一種進(jìn)化。）
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如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)狠起插。如果你讓它憂慮欧美性视频在线，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注性爱在线破解版黄色网站。你的大腦不僅會覺得越來越容易国产av专区，也會根據(jù)你的需求重新塑型。
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02
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自控力不僅和心理有關(guān)人人干人人摸人人草久婷，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間免费网站a，你才有力量克服沖動(dòng)黄色V在线观看。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候欧美熟女俱乐部，你能夠?qū)W會將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài)男女性爽大片免费看在线搜索。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候超91自拍偷拍，自控力就成了你的本能反應(yīng)免费作爱视频在线观看网站。
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自控力的良藥是鍛煉。鍛煉對意志力的效果是立竿見影欧美精品专区视频免费在线观看。改善心情亚洲A∨好看AV高清在线观看、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，也不說每次幾小時(shí)国产多人群p在线视频。
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集中注意力、權(quán)衡目標(biāo)18岁禁污网站、緩解壓力欧美在线视频二区国产、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的身體能量。
從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑是放松日韩精品免费观看大全视频。
意志力是一種不斷進(jìn)化的能力又粗又爽又黄操女人视频，是每個(gè)人都有的本能。
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意志力練習(xí)：用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)国产a片v。養(yǎng)成習(xí)慣你懂的偷拍，關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡單的事在线大片aaa。記錄992tv国产精品、鍛煉，即使是以看似最愚蠢国产精品无码一级二级三级、最簡單的方式每天鍛煉意志力国产美女插逼视频，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。
疲憊不是一種身體反應(yīng)国产丝袜足交在线，而是一種感覺一级特黄色网站，一種情緒。意志力比想象中多的多99人妻视频。
金錢能幫助本科生儲存意志力欧洲熟女另类，他們?yōu)榱隋X會做之前覺得太疲憊而無法進(jìn)行的事。
當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候一级毛片不卡免费免费观看，問問自己久久综合九九，那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅(jiān)持下去。
如果我們想增強(qiáng)自控力老赵和苏清雅小说名字，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己国内品精久久久久久久国产，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。
提高自控力的方法是提升我們的極限91三级片在线视频观看。
04
多巴胺控制的是行動(dòng)一区二区亚洲，而不是快樂。
鍛煉一下“我不要”的力量一级黄色视频高潮。真正做起來并沒有想象中那么可怕国产一级视频免费。
當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來時(shí)，我們常常發(fā)現(xiàn)亚洲,日韩,欧美小说视频，我們誤以為的快樂源泉免费咸人AAAAAAA毛片，其實(shí)正是痛苦的根源精品欧美色视频网站在线观看。
如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)国产乱子伦视频在线播放。學(xué)會區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì)火热福利视频导航，也許是我們能做到的最好的事了欧洲黄色三级片高清无码。
欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略，是意志力的來源。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂久久免费视频性爱视频。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向精品163黄色录像，以及我們是否足夠明智国产污污网站入口，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音。
05
情緒低落時(shí)欧美视频在线观看免费电影，大腦更容易受到誘惑亚洲欧美在线观看wwwwww。
壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向，讓我們失去了理性中文字幕资源在线，被本能支配了国产野视频在线观看快播。
不能在壓力面前相信自己的沖動(dòng)。
無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)手机在线视频中文字幕精品三上，模式都是一樣的。
下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)搜毛片索毛片搜黄片搜黄片色毛片，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己污视频网站国产免费，在想說“要”時(shí)說“不”，在想說“不”時(shí)說“要”国产69精品久久久久9999不卡。
樂觀給我們動(dòng)力男女18禁啪啪无遮挡激烈动态图红，但少許的悲觀能幫我們走向成功。
當(dāng)我們遭遇挫折時(shí)久久久久久久精品国产免，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗人人澡人人看人人摸，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力www,3rb3rb免费视频，自我同情比自我打擊有效的.多99农村一级毛片。
06
進(jìn)化需要耐性做基礎(chǔ)。
要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)激情按摩系列片AAAA国产馆，就必須限制自己的選擇黄网站色视频免费一级毛片。
理性的自我和受誘惑的自我是戰(zhàn)爭的兩方。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自我設(shè)定了需要遵守的做法国产一区在，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法国产又黄又爽又色视频在线。如果受誘惑的自我能為所欲為的話久久免费AV片国产精品，最終的結(jié)果只會傷及自己。
捫心自問：你愿意放棄它熟妇操B，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎日本高清wwwcom？
當(dāng)我們第一次面對挫折時(shí)，失望就會取代最初決定改變時(shí)的良好感覺www.淫荡网。沒能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感欧美丰满熟妇性XXXX动图、抑郁和自我懷疑。
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為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的全免费毛片免费看，看似是未來的自己，實(shí)際上還是我們自己欧美一级黄色大片网址。未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡美女露内裤扒开腿视频在线观看。
我們個(gè)人的選擇在很大程度上會受他人想法、意愿和行為的影響黃色A片一级一级一级。
讓自己堅(jiān)定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰(zhàn)97人人爽人人添天天爽。如果你相信別人會支持你走向成功并觀察你的行為 ，你就會更有動(dòng)力去做正確的事日本三级视频在线观看。
07
壓抑人的本能時(shí)欧美黄色网站在线看，就會產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)。
人越是想擺脫某種想法欧美精品一色喲哟，這種想法就越可能回到意識中你懂得视频网站，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著這個(gè)想法很重要情欲综合。
去想自己所想一级一级a爱片免费免免，追隨自己的感覺。這是治療焦慮黄色网站黄色网站欧洲、抑郁欧美日韩成年人色免费看片、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。
如果不和焦慮對抗最好看的日韩中文字幕视频，焦慮就會自然離去永久看欧洲大片。
許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力试看120秒国产很黄很爽、獲得愉悅欧美激情亚洲日韩专区，也可能是尋求認(rèn)同。
對內(nèi)接受自我一区二区视频在线导航，對外控制行動(dòng)成人精品视频在线日韩免费观看网站。抑制欲望的反面不是自我放縱66在线视频免费。
08
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己六六色色。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控国产麻豆福利，而是學(xué)會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體亚洲精品色色色。
如果說真的有自控力秘訣在线看片aa黄色视频，那就是集中注意力。
自控力讀書筆記14
《情緒自控力》：為什么大腦總會“欺騙”我們无码不卡乱人伦中文视频？
你以為大腦會是為了你的幸福而存在的嗎特黄A级毛片免费网站？
不。其實(shí)大腦會欺騙你jizz免费在线国产，它特別“懶”女生的鸡鸡的黄色视频，只會對習(xí)慣的情緒產(chǎn)生舒適感，即使這種情緒是沮喪国内自拍网、害怕欧美一级偷拍视频、恐懼。就像悲觀者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾午夜福利试看120秒体验区，原因就是大腦在“偷懶”一级A片无码大黄片，它已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，一旦有區(qū)別于悲觀的情緒出現(xiàn)久久性网，它就會裝作沒發(fā)現(xiàn)日韩人妻无码免费视频一二区色，而不斷地告訴宿主“這沒什么可高興的，那件事更值得悲傷”久久久91精品国产，以保持自己悲觀情緒的舒適區(qū)www·C0m黄色视频。想想你周圍是不是好多人一邊在“反感”自己被不良情緒操控，而一邊又在不斷犯同樣的錯(cuò)誤呢性欧美裸体XⅩⅩ？這本書會告訴我們該怎么辦精品国产国语对白AⅤ。
問題一：如何改變一個(gè)不快樂的人（如抑郁癥患）呢一区二区欧美亚洲？
悲觀的人不是沒有快樂黃色視頻免費觀看網址，是大腦已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，造成即使有了快樂的事情也會持續(xù)很短時(shí)間欧美另类熟妇性爱，比如一個(gè)悲觀的人欧美日韩国产专区，早上上班，遇到他的上司欧美性爱国产，他跟上司打招呼绿帽社区，但上司并沒有理他而徑直走了，這極大地引起了他的悲觀情緒亚洲人14个视频，從“上司對他是不是有看法”到“未來自己的職業(yè)前途是不是就毀了”国产精品中文字幕丝袜制服强奸乱伦，各種思緒涌上心頭毛片无码高清，但實(shí)際上，他的上司只是沒看到他欧美一区精品有色视频，而錯(cuò)過了跟他打招呼日韩高清在线一区二区三区。而如果他上司有一天很主動(dòng)且很高興地跟他打招呼，他的快樂情緒剛涌上心頭www.99热，大腦就告訴他色一级A片视频在线播放网站大全，“千萬不要高興的太早，反常的情況通常不是好的”九九视频精品在线，于是這種高興的心情沒有持續(xù)多久就煙消云散了欧美性爱乱。你看這就是大腦的運(yùn)作方式。
所以要改變這種情緒国内自拍第38页，就要從“阻斷大腦的習(xí)慣”入手卡通动漫亚洲专区第一页。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記。一是每天回憶一道兩件令人高興的在线观看黄A片免费网站免费、激動(dòng)的或者自豪黄色轻点疼视频网站、引以為傲的事兒，記錄下來好爽好舒服要高潮了视频在线观看，反復(fù)地亚洲影院在线观看播放、持續(xù)地回味這種感覺，讓大腦慢慢習(xí)慣這種情緒国内一区二区视频免费观看，不斷削弱自己大腦的自卑看黄色91Av、畏縮、軟弱免费人成视频在线观看不、抑郁等情緒女人色毛片女人色毛片18一。二是借助情緒筆記反思自己的情緒，做好情緒的細(xì)分美国特黄视频。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了播放全免费无需下载欧美一级视频，沖著孩子發(fā)火：“怎么這么不聽話，讓你不要出了汗出去吹風(fēng)乱插视频，你看生病發(fā)燒了吧www麻豆免费国产。”其實(shí)父親并不是真正在發(fā)火想看日韩网站，在內(nèi)心深處隱藏的是對自己沒有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責(zé)情緒香蕉视频aaaa，但他的大腦已經(jīng)習(xí)慣了暴躁易怒了，所以自責(zé)的情緒也反饋為發(fā)怒欧美福利午夜，于是就有了莫名其妙的罵孩子亚洲精品456在线播放第1集。所以，情緒筆記中還可以反思自己一天內(nèi)不應(yīng)該產(chǎn)生的情緒国内下药视频在线观看，將這些情緒細(xì)分開來538在线视频免费观看国产，分清楚什么是自卑96视频网，什么是畏懼，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的`分類狼友在线视频在线播放，而不是不管如何都分類成發(fā)怒等壞情緒国产官网免费观看视频播放。
另外一個(gè)方法是不要忘記周圍的幸福感，即使這種幸福是微小的中文字幕人妻在线视频，它能不斷給自己帶來幸福的延伸18禁网站在线，讓我們真正變成一種幸福的人。要珍惜身邊微小的幸福91精品18禁，不然我們就會喪失這種珍稀的能力好男人官网www电影网，當(dāng)我們的欲望不斷上漲時(shí)，越來越大的刺激大码老熟女Av毛片免费，也無法滿足我們的欲望亚洲欧洲日产国产动漫，整個(gè)人生肯定會產(chǎn)生問題。
問題二：如何減緩壓力呢www..com操逼？
如果人感到壓力的話日本免费在线网站，交感神經(jīng)就會興奮，帶來心跳加快www..com黄色网站视频在线观看、出汗国产激情中文字、肌肉緊繃等狀況，這是人類在原始社會就擁有的應(yīng)激反應(yīng)国产字幕中文亚洲看片，再者壓力越大的人會對壓力更有敏感性久久99精品无码专区，形成惡性循環(huán)。
其實(shí)壓力也是一種情緒色色综合第一页，如果這種情緒長久地出現(xiàn)欧美精品偷拍视频，就會被交感神經(jīng)認(rèn)為是大腦的常態(tài)反應(yīng)，如果不能徹底消除這種不安色色播放，即使是興奮久久99国产精品无码、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無法掩蓋不安帶來的交感神經(jīng)的興奮，慢慢地所有的情緒都會向不安轉(zhuǎn)化一线日韩精品视频在线，造成抑郁亚洲欧洲日韩在线免费视频。
所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對不安和壓力這種情緒的興奮，有兩種方法：一是從瘋狂的競爭環(huán)境中脫離出來婷停五月丁香啪啪六月综合色，學(xué)會放棄那些成功所帶來的獎(jiǎng)賞和刺激91九色国产老熟女，讓大腦歸于平淡日韩系列免费精品视频在线观看。二是預(yù)測未知的事件亚洲欧洲国产青草衣衣，重要的是保證飲食和睡眠的規(guī)律性，這是身體的兩大基本保障一级做a爱片姓色毛片，保證大腦不會“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了中文字幕的黄色网站。
大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究：一是多巴胺桃色国产第二页。它能帶來熱情似火的快樂，這種情緒如洶涌www.人人干人人艹人人摸，比如跑步美女黄色插插插视频、美食等。另一種能夠持續(xù)地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5-羥色胺色淫影视a，即血清素性欧美456长视频免费，它柔和地給我們以快樂，在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數(shù)免费久久性爱视频。人持續(xù)的幸福感多來自于血清素有什么好看的在线看黄色网站，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽三是延長咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然。所以最理想的狀況是：我們在陽光明媚的日子里黄色视频免费在线无码观看，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中欧美自拍日韩专区在线，咀嚼著一顆口香糖，懷著對周圍人的感恩之心亚欧日本VA中文字幕久久，這才是最好的減壓之法日本香蕉视频在线观看。
問題三：如何改變?nèi)穗H關(guān)系交往困境？
人際關(guān)系也是大腦習(xí)慣的延續(xù)日本欧美熟妇色一本在线视频。比如為什么有的人總會遇到“渣男”av网址国产？或許是自己過往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習(xí)慣了與“渣男”相處的狀態(tài)，即使與上一任分手日韩va精品，在尋找下一任時(shí)也會無意識地找到這種“熟悉”的感覺97在线视频人妻无码一期，盡管這種“熟悉”是有害的。認(rèn)知行為治療專家將這種重復(fù)性破壞現(xiàn)象稱之為“人生的圈套”18岁禁看的黄片，這種“圈套”的成因往往能從過往甚至是小時(shí)候的經(jīng)歷中找到sesesese，即使對我們完全無意，甚至是有傷害国内自拍av偷500拍视频，我們的大腦也會無意識地不斷去尋找“熟悉”的人91精品夜夜夜一区二区。
怎么辦呢？了解了自己的缺點(diǎn)后日韩十八禁视频，從相反的方面去鍛煉自己亚洲天堂无码人妻在线影院，讓大腦在新的環(huán)境中養(yǎng)成習(xí)慣，盡管這種習(xí)慣是很讓人煎熬的污污网址免费观看。變被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊黃色A级毛片永久免费，選擇周圍可以信賴的人成為核心關(guān)系，確保這部分人不流失欧美黄色一级A片视频，最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維2021年国产精品久久，讓可以幫助你的人留在你身邊，主動(dòng)說出你的需求和幫助，建立新的關(guān)系習(xí)慣黄色免费啪啪小电影网站。
問題四：怎么樣快速治愈分手后遺癥思思热在线观看视频？
要明白一個(gè)事兒，愛的反義詞是什么吉泽明步绝顶高潮喷水3小时？不是厭惡而是不關(guān)心日韩欧美图片。每個(gè)人的心就像一片自留地，最初里邊是空無一物的国产色色激情，但隨著時(shí)間的不斷推移日日射日日插日日干，與人開始建立各種聯(lián)系，于是這片自留地上就開始留出不同的空間給每一個(gè)人91视频一级片，比如孩子在離開父母前會給父母留出很大的空地在线观看免费毛片高清，一旦他離開父母，最初的感受就是不安緊張人人摸'人人操人人，缺乏安全感黄色网站动，是因?yàn)檫@塊空地暫時(shí)空了出來，卻沒有新的東西填進(jìn)去久久精品国产字幕AV，比如學(xué)習(xí)興趣愛好或者是另外一個(gè)很重要的人这里全是是精品99。這就是大腦的運(yùn)行機(jī)制，它總習(xí)慣于之前養(yǎng)成的習(xí)慣6080新觉伦午夜理论无码，而對于分手就是這樣爱情岛论坛福利永久首页，愛情是盲目的，當(dāng)你的戀愛對象占據(jù)了你的心的大半時(shí)最新国产三級片，一旦他離開色91视频综合，就需要其他的東西來填滿，這個(gè)東西不能是記恨也不能是憤怒无遮无挡爽爽免费视频毛片，而應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)讀書學(xué)習(xí)這樣的興趣愛好91cao，亦或者是另外一個(gè)可以代替他的人，來占據(jù)這個(gè)本屬于他的空間午夜视频www。
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問題六：如何治療失眠日韩欧美精？
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————王小健于四月十四日
自控力讀書筆記15
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讓我們永遠(yuǎn)記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更快樂产国一区网站免费！
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