健身心得體會15篇
當(dāng)我們備受啟迪時(shí)超碰在线中文字幕，馬上將其記錄下來亚洲欧美小说图片，這樣可以記錄我們的思想活動。那么心得體會怎么寫才恰當(dāng)呢一级做a爰黑人又硬又粗视频？以下是小編為大家整理的健身心得體會91福利精品自拍视频导航，歡迎大家借鑒與參考999Av天堂网，希望對大家有所幫助。
健身心得體會1
常聽人們講：“欲完美之人格怕怕怕免费视频，必健康之體魄”久久久久久久性色。自古以來也有句名言叫：“生命在于運(yùn)動国产精品全网在线观看，健康在于健身”，也就是說我們每個(gè)人應(yīng)該生命不止日本永久网站高清免费不卡、運(yùn)動不息91原视频在线播放。
今天人妻三级视频，我想在此談一下我對運(yùn)動健身的一些感受亚洲精品第5页，與大家共享。
我是從零七年開始我的運(yùn)動健身活動的国产激情午夜福利片在线观看，到今年已是第九個(gè)年頭了99久久一级黄视频。簡單點(diǎn)說是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡單人人看人人摸人人艹，就是因營養(yǎng)過剩人人操人人爱爱，身體過于肥胖，想通過運(yùn)動來減掉肚子上多余的脂肪欧美肏大屄，于是在线观看中文字幕亚洲，就開始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過于懶惰国产视频啊啊免费看，剛開始的活動還覺得挺輕松欧美一级二级在线，每天早上早早起床，穿上運(yùn)動服裝后就開始走步運(yùn)動欧美黄片另类，但在我堅(jiān)持了二十多天以后91日韩在线观看视频，身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒有不疼的美女被破处视频网站，每天早上的起床都十分艱難欧美一区二区色视频，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄女人天堂天天色。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過來欧美一级在线看片，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來色婬视频激情视频，
等到堅(jiān)持三個(gè)月后亚洲激情图片小说视频区，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動了亚洲国产日韩你懂的网址，以至于到后來如果有一天偶然沒去運(yùn)動av网站有哪些，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了精品国产区，也輕松了許多99精品自拍视频在线播放，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的久久AV免费这里有精品，所以也就一直堅(jiān)持了下去欧美在线人一区二区三区视频，至于說運(yùn)動對于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討亚洲黄色欧美，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身運(yùn)動能給自己帶來哪些益處進(jìn)行了探討亚洲日韩国产高清mp4，我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動健身的相關(guān)資料免费欧美日韩一区二区视频，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個(gè)方面來要求我們在日常生活中如何去科學(xué)合理的去做99h久久久精品，以此達(dá)到強(qiáng)身健體91超碰在线播放、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來可以用十六個(gè)字來概括激情亚洲欧美另类录音，那就是：“適量運(yùn)動美日韩国产综合一区www，合理飲食，戒煙限酒午夜理论片高清电影，心理平衡”一夲道一区二区免费视频，他把運(yùn)動放在了首要位置，可見運(yùn)動對一個(gè)人的重要性小蝌蚪永久免费无码视频。
我的理解運(yùn)動大致可歸納為以下好處：
1黄网站色视、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神
煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動www.com在线日，當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉免费一区二区A片免费!，少用腦筋，其結(jié)果將會令你驚訝不已91最新网站免费。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動的時(shí)候欧美在线黄片小视频，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人欧美第一区在线，體育運(yùn)動都能使你的精神為之一振你懂的的网站。一個(gè)人身體越健康，也包括心理健康黄片动漫在线观看，抵抗疾病和工作www欧美、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
2全免费a级毛片不卡、減肥健美
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3日日插日日操、可改變自我形象
提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感久久精品国产福利国产秒。改善入睡能力国内一级特黄视频，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生人妻综合一区视频。我強(qiáng)烈的呼吁91亚洲网址，讓我們走起來，動起來中文无码精品久久高潮喷水，你可步行亚洲一区二区在线曰日韩在线、慢跑、打太極拳欧美一级A片高潮喷免费观看、游泳在线观看真人视频A片、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動色私拍97，而這些運(yùn)動可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生国内免费片，我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量色视频网站在现观看，更有甚者還英年早逝了，那么多生動的事例為我們大家敲響了警鐘午夜影院性。
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我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動健身的中班車欧美美女久域视频淫乱，多年來的體檢結(jié)果使我非常欣慰国产综合在线，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運(yùn)動健身的結(jié)果∩どぃ現(xiàn)在回過頭來仔細(xì)想能够看黄的网站，我們的領(lǐng)導(dǎo)常常苦口婆心的反復(fù)講国产乱人视频在线观看播放1，并積極倡導(dǎo)太極拳911A片导航、健身操、乒乓球運(yùn)動等欧美1级，我們許多人都不往心里去淫荡美女被强暴视频免费，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說18以下禁止岁观看网站，如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動下去91综合视频在线，那將會給堅(jiān)持下來的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體，更會給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生久久这里精品视频免费3。我覺得一個(gè)人要珍惜自身黄色片欧美性爱，首先要珍惜自己的身體，才會使自己成為一個(gè)熱愛生活的人自慰网站污污，一個(gè)創(chuàng)造快樂三级性爱视频免费在线观看、享受快樂的人。
今天性欧美久久，我之所以把我通過運(yùn)動而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫出來好看黄色视频，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到運(yùn)動會給自己帶來什么益處的朋友，趕快跑起來东京热黄色网站，跳起來色网站五月天，要知道，健康是第一財(cái)富天天插天天拍一拍，失去時(shí)方覺珍貴国内自拍第一页91视频，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)男人扒开女人的腿桶到爽视频。未來我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動日本特级黄大片一区二区三区，珍惜生命，珍惜生活黑人操屄，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱人妻系列精品影片无码专区，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。
健身心得體會2
一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了欧美成年人电影，時(shí)間匆匆www.999国产，開無影去無蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡欧美妇人性交A片。健身爱操AV，對于我來說還是挺陌生的，作為一個(gè)不怎么愛運(yùn)動的女孩子去健身男女一级黄色视频，對于我來說也是一個(gè)極大的考驗(yàn)黄片欧美日韩一片二片三片。
我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對我們說：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你們也想成為肌肉女嗎欧美性高潮xxxx？如果不想国产一级性生活免费视频，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課95视频免费看片，而不是健美操啦啦啦www观看在线下载。”我們愣了一下激情aⅴ，但是并沒有被問題問住超碰123。“因?yàn)槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋煟驗(yàn)槲覀冎澜∩淼耐瑫r(shí)可以幫助我們塑身”又大又粗又长又硬好爽国产。 我們開始理論學(xué)習(xí)性插图真人无遮挡，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練欧美性爱生活，不僅怎么增長了好多見識澳门一级A片免费播放，也鍛煉了身體。我剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候久久精品视频30，我每次都是做到累了就會休息很長一段時(shí)間才去練日韩欧美人妻精品，然而，這樣的效果并不明顯日本XXWWXXWW视频免费。就如老師說的黄片一级三级高清黄色视频，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，這樣的效果才會明顯的中国黄色一级A片免费看视频。因?yàn)榻∩硎且环N無氧的運(yùn)動A无码三级片电影免费，非常枯燥的一項(xiàng)運(yùn)動日韩欧美中文字幕永久，完全是靠自己的意志力來達(dá)到自己想要的效果色色视频资源网站。
每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果日本黄色官网？這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間，不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫妹琅驹谙呙夥咽悠瞪＃欢ㄒ獔?jiān)持综合性爱欧美吧，堅(jiān)持，堅(jiān)持黄片ID久久。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻扐片综合网视频在线播放。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用人人摸天天射，它還伴隨著知識的信息999久久久精品、心理的活動、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時(shí)出現(xiàn)高清无码不卡在线观看。培養(yǎng)吃苦耐勞免费又黄又硬又大爽日本、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)；營造緊張的氣氛国产一级A片无码免费欧，培養(yǎng)沉著冷靜九色国产精品、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個(gè)性心理小草在线一区二区欧美。
經(jīng)過這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)A片视频在线观看免费大全，我得到了許多，對我來說應(yīng)該是一種突破吧。我會堅(jiān)持鍛煉身體97人在线看视频在线观看，將課堂上的東西帶到生活中去歐美人性爱黄色视频。
光陰似箭，歲月如梭综合视频区。轉(zhuǎn)眼之間亚洲三级网站，進(jìn)入大學(xué)已將近兩年的時(shí)間，大學(xué)體育課也伴隨著我兩年之久了91干屄。大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動亚州黄色一级无码，娛樂我們的身心，提高我們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)為原則哪里有a级片网站。
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在老師的精心教導(dǎo)下激情毛片免费看，我學(xué)會了許多動作，這些動作看起來很簡單久久综合给合久久狠狠狠88，但是要做到規(guī)范卻是需要寫技術(shù)含量的欧美大片a。原因就是如果你的動作不規(guī)范，不按照肌纖維的收縮方向來練習(xí)的話小电影A片，你只能是事倍功半国产黄片性爱；而按照規(guī)范的動作練習(xí)亚洲综合AV天堂，你就能做到事倍功半了。所以每次課前老師的降解我都很認(rèn)真的聽欧美孕妇变态重口另类，特別是注意這些細(xì)節(jié)的技術(shù)規(guī)范一级热情视频，因?yàn)槲矣X得這些聽起來貌似是懂了，但你做起來卻漏洞百出很難做的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范操逼免费性爱网站，這是老師總會微笑的走過來糾正我的錯(cuò)誤福利视频网，又是我老犯錯(cuò)，但是老師還是很有耐心的跟我降解示范日韩精品第124页视频，直到我學(xué)會了為止国内黄色网站在线。就是因?yàn)槔蠋煹淖巫尾痪氲慕虒?dǎo)，一個(gè)學(xué)期以來我學(xué)會了很多免费看日批视频。
不只是要通過考試內(nèi)容少妇无码毛片一区二区，健身可以保持我身心健康，令我有健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)面對更加艱苦的學(xué)習(xí)亚洲激情视频网，讓我保持一顆開朗的心九九色九九精品视频。這一切都得感謝老師的教導(dǎo)，今后要保持這樣的作風(fēng)日本女色视频，堅(jiān)持健身91亚洲第一精品。像老實(shí)說的那樣：健身不是一兩個(gè)學(xué)期的事情，而是一身的事A级黄色网站在线免费观看视频，把它當(dāng)做一件持久的事情來做91av视频在线观看网站，對你的用處將來會非常大的。感謝老師給我們這樣的教導(dǎo)在线观看视频黄页，讓我們覺得體育健身至于我們的重要性黄色三级毛片多人，必須的重視大學(xué)體育是高校重要的教育內(nèi)容之一，是學(xué)生在接受學(xué)校體育系統(tǒng)教育的基礎(chǔ)上在线三级网，繼續(xù)增強(qiáng)和完善大學(xué)生的身心素質(zhì)，使我們具有健康的身體和良好的意志品質(zhì)以保證順利學(xué)習(xí)在线日韩成人电视免费观看网站视频，因?yàn)椤吧眢w是革命的本錢”欧美日韩在线视频网。
在“全民健身計(jì)劃”的普及中，國家公布的'“普通人群體質(zhì)和健康標(biāo)準(zhǔn)”在逐步的推行秋霞电影网717，大學(xué)生也應(yīng)該執(zhí)行相應(yīng)的“體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”亚洲伊人色宗网一区二区，并在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，認(rèn)真完成學(xué)業(yè)偷拍美女插B，成為身體健康欧美91影院、學(xué)業(yè)有成的合格人才。當(dāng)今社會企事業(yè)單位吸收新人時(shí)a片在线观看的，既要重視他的德行操守爱爱网站1000，也要看他的健康水平狼友在线精品视频网站；越是高、精91部精品国产费观、尖的企業(yè)越重視員工的身心健康與活力欧美三级黄色网站。
大學(xué)體育就是要培養(yǎng)適合現(xiàn)代社會需求的畢業(yè)生，大學(xué)體育是衡量大學(xué)生是否做到“德黄色一级免费片、智十八岁黄片、體”等全面發(fā)展的重要指標(biāo)之一，是大學(xué)生經(jīng)受“磨練”和體驗(yàn)“成功感覺”的主要方法26uuuu综合，是保證大學(xué)生身體健康精力充沛和順利學(xué)習(xí)的必由之路9AV在线观看视频，因而受到廣泛的重視和關(guān)注。同時(shí)求国产精品网址，體育可以滿足人們身體和精神的要求亚洲一级性交大片，對社會生產(chǎn)力和社會風(fēng)氣的發(fā)展有很大的影響，是人類進(jìn)步和社會發(fā)展的廣泛號召白丝小仙女高潮喷白浆。
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（1）略為增加理論的時(shí)間黄色视频资源网站，讓我們多掌握一些成熟丰满熟妇高潮XXⅩ，對于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻捇粕で樵谙呤悠担词股磉吰鞑暮苌俟谙逜级在线视频，甚至沒有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉黑女人一级婬片A片AAA毛片。 （2）建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識9999视频免费视频。因?yàn)楹芏鄲坼憻挼耐瑢W(xué)都不懂營養(yǎng)知識，都是在劇烈運(yùn)動后隨便吃一餐欧美视频免费看视频，造成了一些身體不適免费视频高清日韩精品视频在线播放。這可以推廣給所有的體育課程。
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健身心得體會3
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健身心得體會4
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健身心得體會5
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健身心得體會6
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健身心得體會7
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健身心得體會8
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健身心得體會9
以下就我個(gè)人對俱樂部私人教練的了解我想看黄色一级高清无码视频，做點(diǎn)簡單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與感受免费看的黄色视频，不代表公司立場!)
大家比較常問到的問題有：
1.教練上班都在干嘛? 工作內(nèi)容是?
2.教練是不是沒上課就能自由活動?
3.收入穩(wěn)定嗎?
4.目前的生活?
5.現(xiàn)實(shí)與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
一99riav1com、工作內(nèi)容
私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的九九久精品，設(shè)計(jì)適合客戶的體適能訓(xùn)練計(jì)劃并協(xié)助執(zhí)行中文字母强奸乱论。由于每個(gè)會員的需求以及目的不同，訓(xùn)練背景cao96、病史與痼疾也大相徑庭曰批全过程免费视频下载，即使需求相同但訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個(gè)人因素欧美日韩精品一二三区、個(gè)性等在线上看A片，綜合以上各點(diǎn)可知，工作挑戰(zhàn)性非常高欧洲一级高潮喷水A片、內(nèi)容異常豐富!
這一年來只覺得自己知道的太少王色一级毛片免费看、不會的太多...
以阻力訓(xùn)練為例：
1.必須了解客戶的需求進(jìn)行分析、規(guī)劃;
2.針對需求選擇訓(xùn)練動作麻豆精品无码国产在线、順序;
3.安排可能的訓(xùn)練頻率;
4.訓(xùn)練負(fù)荷與反覆次數(shù)人人摸人人看人人亲、休息時(shí)間;
5.伸展與放松;
6.飲食控制與運(yùn)動營養(yǎng);
當(dāng)教練基本、必要的是把會員帶好日本女子婬荡视频一区二区三区，讓會員在執(zhí)行運(yùn)動計(jì)劃后有所進(jìn)步免费观看欧美日韩亚网红。在俱樂部當(dāng)教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績!
專業(yè)很重要日韩福利片影音先锋在线播放网站视频，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去鲁吧鲁吧鲁吧，讓會員感受到信任你。銷售也是門非常堅(jiān)深的學(xué)問国产国语对白Av在线，每個(gè)教練都有他獨(dú)到的方式97在线欧美超碰，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹久久久久久a亚洲欧洲AⅤ，有些前輩非常會做規(guī)劃三级片A片一级片，這些都是我必須學(xué)習(xí)的地方。
教練的工作除了上課国产一级最新视频在线、帶會員運(yùn)動之外嘿咻欧美，還要抽時(shí)間做開發(fā)久久精品亚洲区二区三区欧美福利、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，收拾杠鈴片国产视免费性爱视频、清理器材农村片人人操、一些行政工作也是要做。
二www黄片免费、工時(shí)
由于工作屬于服務(wù)業(yè)亚洲色拍一区二区三区、預(yù)約制，所以常常會員約的時(shí)間就是要到黄色强奸视频在线免费网站，早上八點(diǎn)有約免费人成在线观看网站视频，要上嗎?晚上十點(diǎn)有約，要上嗎?
在剛開始時(shí)為了業(yè)績會都接18岁禁看www、都上爱爱大学网站免费观看，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時(shí)間，目前通常最早接10點(diǎn)的課香港一级婬片A片AA，晚上接10點(diǎn)的課上到11點(diǎn)結(jié)束中国一级免费A片，工時(shí)常常12小時(shí)。從剛開始的一天2~3堂課毛片毛片毛片高清免费，到半年后的`一天4~5堂課18禁无码免费久久免费看，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認(rèn)為一天上8堂課是比較健康的方式中文无码亚洲色偷偷A片。
以我為例:
目前我的習(xí)慣是固定修禮拜六国家一级A片一级毛片，禮拜天排休但也排課，除非有事不然禮拜天也是會上課欧美不卡一区。工時(shí)不會比工程師短国产免费看黄色网站，
安排得好的話會快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習(xí)如何排出適合我的時(shí)程在线观看a片免费网站，上個(gè)月上了209堂課中国美女网站，自主練習(xí)只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力黄色网址在线进、多麼辛苦www.樣。
有效率的安排工作時(shí)間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...
三v亚洲色图欧美在线、收入穩(wěn)定嗎?
收入穩(wěn)定不知從什麼時(shí)候開始變成指標(biāo)6969在线观看，在俱樂部當(dāng)教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定国产精品v欧美精品v日本精品v。
過年期間當(dāng)家人問起收入穩(wěn)定嗎?
我沉思一會兒回答：
不太穩(wěn)定脚交视频一区二区，又沒有三節(jié)獎金。
那到底是多少?
有時(shí)候7~8萬，有時(shí)候9~10萬十大黄色免费网站，運(yùn)氣好的話11~12萬视色网视频在线。
大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績正常免费看小姐操逼网站、上課數(shù)正常的教練來說色色www,com，年薪80W不是問題国产黄片亚洲欧美，業(yè)績好岛国免费人人操、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬不是問題伊人色色网站。相對的必須奉獻(xiàn)更多時(shí)間與心力在工作上日韩黄色网站中文字幕。業(yè)績好表示賣出去的課多，希望會員有好的成效www.96，就必須審慎督促會員來運(yùn)動特黄大片AAAA级毛片。
通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約日韩一级免费视频网站，業(yè)績才會穩(wěn)固亚洲免费播放片。俱樂部教練的收入跟業(yè)績有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多又粗又硬又大欧美69a√、業(yè)績少收入不會高黄视频网站观看地址点，業(yè)績高、上課數(shù)少收入也多不到那去欧美乱色伦图片区小说，如何妥善的分配自己的時(shí)間十八岁免费网站、安排管理是很重要的事情，時(shí)間管理得宜全部免费A级毛片免费看、業(yè)績能夠妥善分配看欧美性爱视频123区，以現(xiàn)階段來說收入應(yīng)該是不錯(cuò)的。
四免费观看黄色网站视频免费观看黄色、目前的生活：
這個(gè)月以來上課數(shù)比較高美女黄频视频久久，通常一天會花8~9小時(shí)上課，其余時(shí)間就留著吃飯欧美黄色A片免费在线观看。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課国产精品大乳在线观看，
12:00~14:00訓(xùn)練、吃飯
14:00~18:00上課综合视频一区，
18:00~19:00吃飯99er久久免费只有精品，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課369超碰在线观看，有訓(xùn)練日韩美女观看成人片在线播放网站、有休息，應(yīng)該是最理想的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣自拍日韩在线视频播放。
五国模无码人体一区二区、現(xiàn)實(shí)與想像中的落差
雖然在從事教練這個(gè)行業(yè)之前，就知道業(yè)績壓力會很大国产精品91在线播放，但以剛踏入健身房的前半年性行为黄色网站，與后半年來說，后半年的壓力變好大...
業(yè)績不斷調(diào)高久久综合无码一区丝袜，每個(gè)月壓力都很大国产美女高清自慰网站嫩草，求好心切不斷達(dá)成目標(biāo)，甚至犧牲了自己訓(xùn)練广西A级黄色视频、休息欧美人在线、吃飯的時(shí)間...
雖然業(yè)績做得高、薪水收入也多a黄色视频在线观看，總覺得做得不夠快樂日韩插逼视频免费看，與當(dāng)初想像得有些許落差。心里總期待完成這個(gè)新目標(biāo)一区二区三区熟女少妇视频，下個(gè)月就可以稍微放松天天日狠狠插，但每個(gè)月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...
用各種方式誘導(dǎo)我們做業(yè)績3yz14.com、賺錢!
六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
剛?cè)胄袝r(shí)最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?
當(dāng)業(yè)績逐漸可以做到時(shí)想的是如何妥善安排時(shí)間一区二区精品视频在线观看，但業(yè)績目標(biāo)逐步提升，常常計(jì)劃趕不上變化国产高清久久久久久，上個(gè)月剛結(jié)束欧美粗黑硬一级特黄，這個(gè)月馬上就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...
最大的挑戰(zhàn)：時(shí)間管理!教練賣的就是時(shí)間人人操人人妻人人色，如何在一天24小時(shí)之內(nèi)兼顧自我訓(xùn)練久久久久国产精品免费免费播放、上課、吃飯片色色、做業(yè)績欧美黄网站在线观看，還必須抽空充實(shí)自我能力，我認(rèn)為這是很難的事情欧美一区二区肏屄，特別是業(yè)績壓力越來越大嗯好深啊用力哦嗯水好多视频，課越上越多之后...
業(yè)績數(shù)字要好好的妥善安排，加上進(jìn)修時(shí)間的分配美女www片免费，以及自主訓(xùn)練的搭配男女猛烈无遮挡午夜视频，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的久久午夜中文字幕无码，最困難的事情是如何取得平衡!
現(xiàn)在我還有很多地方要學(xué)网站A级，沒進(jìn)這行不知道要學(xué)的東西還這麼多久久免费经典黄色视频，大概要再花個(gè)3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會員們一天比一天進(jìn)步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝91POPNY地址，這是當(dāng)教練最有成就感的事情!
八.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們在线日韩片精品免费观看，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
只是在做之前建議先做審慎的評估與思考欧美黑人黄色大片，盡可能地對這個(gè)產(chǎn)業(yè)多做了解WWW,色色色色色色色,，依照你的個(gè)性是比較適合在大型俱樂部或者是當(dāng)個(gè)自由教練?
分析你最大的動力來源以及想當(dāng)教練的原因，如果弄清楚能看黄的网站在线一区、懂了之后還想當(dāng)教練精品精品国产日韩26u，就報(bào)名考專業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校、充實(shí)各方面的知識吧!
健身心得體會10
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健身心得體會11
高位下拉動作是鍛煉背部訓(xùn)練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上A黄片免费，貌似都是一個(gè)下拉過程天天干欧美性爱皇冠，但是通過調(diào)整姿勢、后傾角度日韩经典自拍电影院在线观看、握距差別等日韩精品女邻居在线观看视频网站，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習(xí)此動作可絕對是王道黄色网站一级视频。想要鍛煉有效果日韩精品合集第一页在线观看，動作規(guī)范，準(zhǔn)確才是最重要的黄色毛片黄大全，平常我在做高位下拉時(shí)35导航黄片，總結(jié)出一些練習(xí)技巧，在此與大家共勉久久久久久免费免费理论。
動作過程講解
第一步：調(diào)整好適合的配重在线天堂中文黄色，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠国产精品视频中文字幕免费看，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)WWW人人操人人搞。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬性生活爱爱网址，左右各保持距離10—375px左右（不要過分追求寬度會降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率）亚洲国产精品亚洲一区二区三区。
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動作練習(xí)技巧
1在线视频A片、下拉過程拉桿盡量靠近身體（或者說面部）下拉国产妇女黄色网站，盡量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散日日草黄片免费看。
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4亚洲岛国性爱视频、如果采取窄距下拉（正手或反手）日韩视频中文字幕无码不卡，可以增加背闊肌的長度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗久久r性。
健身心得體會12
健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴(yán)格要求大屁股网站，總結(jié)出的四定律，一亚洲电影色色黄片、戒驕戒躁18岁禁止在线免费观看，二、回到基礎(chǔ)国产人人干视频，三在线欧美国产二区、運(yùn)用左手，四黄色网址日本最新视频、記錄動作;這四條定律我一直嚴(yán)格遵守，并運(yùn)用到日彻鶤片地址一？棺栌�(xùn)練當(dāng)中一级黄色视频看看。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結(jié)，只是一直堅(jiān)持一周五練的健身計(jì)劃被插插视频，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度∥蘼胧悠翟谙吖劭赐荆現(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫完了欧美性爱颜射。但是自己一年來健身的經(jīng)驗(yàn)和不足之處還沒做個(gè)小結(jié)中国体内精谢免费视频，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機(jī)會，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗(yàn)和不足之處做個(gè)總結(jié)国产丝袜高清在线精品一区，還希望各位肌友指點(diǎn)99riav.m3u8。 一、模式化的訓(xùn)練章程禁看网站，非“模式化”的訓(xùn)練手段 所謂模式化的訓(xùn)練章程欧洲vodafonewifi18√k，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸
部和肱三頭肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按順序重復(fù);腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練成人免费视频网站，這些是一成不變的国产,日本,欧美,校花在线视频。 那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢?這就是在訓(xùn)練中的動作要經(jīng)常變換天堂视频网站在线观看，比如訓(xùn)練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉久草观看视频，這樣訓(xùn)練兩到三周后中文无码视频t，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因?yàn)檠鲎藦澟e可以更好的把注意力集中到二頭肌上久久久久久黃色網站免費，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到免费A级黄毛片在线网站免费，所以我在一個(gè)部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。但不能改變的是东南亚无码出在线，今天該訓(xùn)練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身日本乱码一区二区三区不卡，然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練，最后拉伸五分鐘玖玖视頻。絕對不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時(shí)間www、色、組數(shù)、重量等欧美性爽欧美精品一，這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段欧美在线免费观看视频。 二、周期性人人澡人人爽人人夜夜、適當(dāng)性的增加重量自拍偷拍精品专区，減少次數(shù)，增加組數(shù) 其實(shí)論壇里的各位前輩色色肉肉视频、健身達(dá)人和朊友們都知道尤物成人高清在线观看网址大全免费，對于瘦人來講，最基本的大重量欧美三级网站、低次數(shù)亚洲图片一级色、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對于大最美情侣高清免费观看、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則中文字幕网无码人妻精品18区，但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟圆幌?首先，我的力量不行自拍偷拍小说区，瘦了20多年了爱情岛论坛首页无码免费。也一直不愛運(yùn)動，手無縛雞之力99热精品区，就說我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段
時(shí)間就覺得要增加重量了8x成年视频在线观看免费，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候黄色视频在线流畅，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了老熟女色色视频，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣免费黄色A片网站视频，吃一塹長一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉精品国产一级毛片在线看，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量太香蕉免费75久久久网。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個(gè)月左右，然后增加重量客人的黄色一级片操操操。其實(shí)有心的朊友們亚洲一区视频在线观看，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤Aa在线免费观看网址、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友午夜理理伦电影A片无码，一次大幅度加重，還有比較危險(xiǎn)的美女黄禁止18以下看尿口网站，受傷的話少也要休息個(gè)一兩周呢又黄又爽免费网站。 三、給我點(diǎn)耐力黄色视频页面入口，讓力量與圍度并存 這可能與個(gè)人追求有關(guān)蜜臀免费AV，我上面說過我的力量、耐力不行日本h视频，所以訓(xùn)練中我會增加一些耐力訓(xùn)練变态欧美亚洲日韩女优电影在线观看。大重量、低次數(shù)日本网站中文字幕、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度久久久无码精品亚洲日韩一区二区，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則中文字字幕在线永久视频，我偶爾還會增加一些小重量色免费网站、多次數(shù)、低組數(shù)的訓(xùn)練97超碰人人草。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量三级片XX，從而更好的增加一些肌肉。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀免费黄色视频日，圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。 四国产毛片盗摄视频、“心理作用”官网啪啪啪网站，強(qiáng)大的催化劑 就“心理作用”對抗組訓(xùn)練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己欧美超碰视屏，怎么騙呢?還是舉個(gè)例子亚洲欧美日韩专区，我每次訓(xùn)練的時(shí)候，前4-5組的練習(xí)程度都完成的
相對可以国产精品免费久久久久影院无码。但是到了7-9組的時(shí)候覺得沒力氣了国产使劲cao视频，這時(shí)候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個(gè)時(shí)候我會更有力量久久精品久久囯产精品，真的欧美黑逼，后幾個(gè)月訓(xùn)練我都是這么騙自己超碰在线免费91。通過我的動作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯(cuò)人妻影音先锋啪啪av资源网下载，每次都能充分力竭日韩午夜A片在线。每做完一組休息后，開始第二組人人干人人射欧美、第三組······我都會告訴自己插插插xxxx视频，這是第一組!認(rèn)真的做。 再舉一個(gè)例子午夜视频又黄又爽，“腹肌撕裂者”12個(gè)動作麻豆偷拍拍视频，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧一级毛片无码不卡免费。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作欧美黄色视频抽抽，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激女的被男的C出水来免费视频。它的前后順序都很吅理的欧美福利x，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做免费一级A片刺激视频在线观看，都超不過200次美女被操在线。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個(gè)動作，每組25次亚洲A片不卡网站。有個(gè)別動作是左右兩邊做的精品久久洲久久久久，這讓人有種錯(cuò)覺，就是每開始一個(gè)動作的時(shí)候都會覺得這是一個(gè)新的動作酒色色色网站，從零開始1024无码中文。前面做的就忘記了，所以練過一段時(shí)間的人都能把它全套做完日韩人妻中文在线综合，鍛煉效果也很不錯(cuò)!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去www.认真日本，越做就覺得越多，就越累干干操操免费视频。所以我個(gè)人認(rèn)為国产迷奸，這種心理作用對訓(xùn)練大有幫助! 五、結(jié)論 上面這些是我從20xx年3月份開始健身国产免费福利网站，走了兩個(gè)月彎路黄色网站在线搜，一直到健身計(jì)劃的制定，堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律天天传媒91精品AⅤ。希望能給各位好朊友帶來一點(diǎn)小幫助69国产A片。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅(jiān)持下去自拍偷区亚洲综合精品，不能停下欧美aaaa黄片免费看。20xx年我健身
這幾個(gè)月體重從89斤增長到了104斤男人的天堂视频网站，我已經(jīng)很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo)，達(dá)到62KG美女裸体被操网站免费。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱se色综合w，希望更多的人都投入健身當(dāng)中，朊友們伊人网在线免费，你們準(zhǔn)備好了嗎?我們一起努力欧洲一级电影免费播放视频，再接再厲。另外久久精品精品久久，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)wwww黄色网站，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識和獲得的幫助真的挺多的久久精品国产亚洲一区二区东京热，最后欧美老妇女性爱网站，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝狼友视屏在线。
我開始了我的新計(jì)劃视频毛片免费二区，目標(biāo)是大量的增肌，方法則是大重量訓(xùn)練激情综合五月综合激情。以下是我大概的練習(xí)表：
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM 一開始91大神大战，我又再度獲得了許多進(jìn)展最新亚洲午夜久久久久久，但是許多在訓(xùn)練中、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)www.caopor.com，卻被我忘的一乾二凈A片欧美另类拳头交在线3D视频。于是，我的肌肉開始停止生長国产激情,亚洲，然而自拍偷拍免费视频，我卻沒有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式、理論的了解午夜理理伦，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí)在线观看韩国AV小黄片，除此之外，甚至再加大訓(xùn)練量黄a视频全免费在线观看、重量www.白白色。
做平板臥推需要注意 1。安全性性爱av一区二区三区。非常多的`運(yùn)動員，無論水平高低啊啊啊好疼好爽，在做這個(gè)動作的時(shí)候久久久久精品国产三级，都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷九九国产精品色婷婷，最要命的是一旦受傷了亚州日韩制服丝袜图片，很不容易好毛片激情片免费看，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做国产亚洲无线一区二区，建議握距采用中亚洲激情第二页、窄握。 2影音先锋欧美性爱色资源。 上胸優(yōu)先原則2018亚洲精彩偷拍视频。 過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸www.黄色av.com，從健美的角度來說免费在线不卡av，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量一边摸一边捅，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感黄色视频A片120。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運(yùn)動是災(zāi)難的打擊欧美一级人与嘼视频免费播放，另外過多的油會造成脂肪堆積日韩偷拍福利写真视频网址大全，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等91香蕉视频羞羞视频。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走2021年最新午夜理论亚洲无码，ok 健美動作視頻的辨別 大部分國外的運(yùn)動員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性持黄持好看视频免费，除非一些專門的教科類視頻在线精品AⅤ视频一区二区，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要黄页观看在线免费。 唯一建議你看的國外運(yùn)動員視頻是,iris kyle的視頻91第四色国产在线视频，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運(yùn)動www1黄色视频免费，絕對的負(fù)向運(yùn)動的控制亚洲无码乱伦精品，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)激情久久小说。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運(yùn)動中亚洲a级毛片电影，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議亚州欧美一级性交，但是這確實(shí)事實(shí)美女一级黄色毛片在线，不論是從國外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推黄片一级二三级、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是自拍视频在线91。 因?yàn)閟quat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。 另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中在线观看国产精品色，2型肌肉占很大的比例午夜免费福利视频，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧人人妻人人插超碰。 這樣做欧美精品C0m，安全+成長。
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一国产精品久久无码AV、国产理伦片午午。實(shí)踐證明日本天堂在线黄色视频，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳在线亚洲免费。時(shí)間安排可每周練3次在线精品亚洲一区二区大神，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動作亚洲图片欧美小说，每個(gè)動作做3～4組人人操人人爽黄色。做法是快收縮、稍停頓亚洲国品网站、慢伸展男人女人猛烈无遮挡免费视频。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒欧美XXXXX性交，每種動作間歇1～2分鐘久久99精品久久久久久久旧本。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次caopeng碰公开在线视频。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級階段最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉囯产精品免费久久久精品，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)悠色视频更新在线观看，全面提高身體素質(zhì)免费看18禁止观看黄网站湖南。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力人人操人人爽c，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)干中文字幕。 有重點(diǎn)和針對性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)国产夫妻欧美日韩视频，精力也會比以前充沛色色色77。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群国模无码大尺度一区二区E，如胸大肌黄片免费在线看吗、三角肌、肱二頭肌成年人网站免费视频在线观看、肱三頭肌亚州欧美乱综合图片、背闊肌av大全免费看、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整免费在线性爱视频。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作激情另类小说专区、不同的器械進(jìn)行鍛煉国产精品2020孕妇。一般情況下，練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次中日欧欧A级毛片免费看。此外人人摸人人操人人插超碰，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑A级无码午夜福利在线、聽音樂等人人干人人射人人草。這樣，再堅(jiān)持半年到一年黄色三级片毛片，體形就會發(fā)生顯著的變化91人人妻人人做人人爽男同。
初級水平首先的重點(diǎn)應(yīng)該是放在動作質(zhì)量、呼吸和意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)上亚洲黄色二区。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積一级特黄AAAA爱片，另外更重要的決定因素是在動作質(zhì)量、呼吸免费看AA发在线观看、意識的結(jié)吅和飲食上面91精品国产入口。 本法托的訓(xùn)練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上国产麻豆乱伦性爱视频，采用吅適的重量黄色网站午夜看、中等次數(shù)、快速發(fā)力国产精品1314在线观看、強(qiáng)烈頂峰靜力保持在线观看黄A片无码免费网站免费、退讓慢速還原，充分完全伸展日韩一级欧美一级精品视频、全程控制国产精品狼人久久久久影院直播、避免借力、意念集中成人网站免费在线播放、動作和呼吸相配吅亚洲欧美一区二区欧美亚洲A，并結(jié)吅無鎖定技術(shù)。 我覺得訓(xùn)練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感影音先锋不鲁321资源网，而不是完全由重量來決定的超鹏一级黄色视频，這個(gè)是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓(xùn)練原則狼友网站在线观看，即是健美訓(xùn)練的一個(gè)動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上香港性生活视频，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力操到喷水视频，使主動肌達(dá)到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量男人下面无遮挡，而忽視動作質(zhì)量一级二级片、呼吸、意識來達(dá)到主動肌群最大的刺激效果欧美一级大黄片免费。 我舉拉力器胸前下拉的例子人人干人操，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提91色在线。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力乱伦图片视频一区二区三区，在這個(gè)過程中，挺胸找毛片网站在线观看、直背华人在线观黄色视频、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓台湾美女一级A片，這個(gè)過程約2秒国产精品亚洲一区二区在。在橫杠碰到胸部處頂峰強(qiáng)力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展艳情视频一区，往脊椎的方向靠攏欧美狂野在线观看视频，肘關(guān)節(jié)向前靠，強(qiáng)力擠壓你的背部肌肉群肥熟女视频一区二区三区，并用意念感受這一過程亚洲一级日毛免费观看，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過程中欧美性爱一区在线观看，始終控制住重量中国黄色毛片免费网站，采用慢速動作，肩胛上提亚洲色图在线综合，把背部肌肉群做到最充分的伸展亚洲日韩性交，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個(gè)動作過程為6-8秒国产尤物第一区第二区精品，即向心收縮2秒91视频九色，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒黄色免费在线网站网址。整個(gè)動作過程欧美作爱网址，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作別揉我的胸,嗯~啊~視頻網站，全程控制用力www.色网址.com，避免任何借力。動作全過程意念集中加勒比首页，集中在目標(biāo)肌群上国产一级黄片欧美一级，全程感受肌肉的收縮和伸展人人人插人人干，應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶久久99精品视频A片，避免因?yàn)樾枰紤]握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上亚欧无码黄色视频。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式亚洲国产鲁鲁鲁，一次動作一次呼吸避免憋氣你懂的福利视频，呼吸時(shí)要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開始吐免费精品欧美黄在线，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣欧美稫利专区。 還有無鎖定技術(shù)也是強(qiáng)調(diào)肌肉控制力的有效方式真人在线A片免费播放，在臥推、窄推午夜福利精品视频1000入口、坐姿杠鈴胸前推舉黄片地址、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲日本黄色片一级啪啪啪，就是在肌肉頂峰收縮位置www日本高清视频，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定555555av电影在线播放，而是靠肌肉來控制住重量日韩成人教师在线播放视频网站免费。 當(dāng)然在平時(shí)訓(xùn)練周期，并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練尤物视频网在线，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性日本黄色网站软件，可以在一些大重量的訓(xùn)練時(shí)采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化欧美高清国产在线有码，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等3344e国产在线观看。 另外，飲食和營養(yǎng)補(bǔ)劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的久久经典国产视频。如果2個(gè)同等條件的選手欧美国产日韩另类综合在线，一個(gè)有朋用營養(yǎng)補(bǔ)劑和另一個(gè)沒有朋用營養(yǎng)補(bǔ)的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會顯示出差距日韩综合色图导航。
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其實(shí)論壇里的各位前輩国产吧在线视频、健身達(dá)人和朊友們都知道国产最新免费视频在线网站，對于瘦人來講，最基本的大重量在线看人成视频人成视频免费看、低次數(shù)www.日本特级、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對于大在线观看永久免费精品、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則97人人操人人舔，但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟圆幌?首先，我的力量不行亚洲国产很多精品一区二区三区，瘦了20多年了黄色可以大免费欢看久久的有。也一直不愛運(yùn)動，手無縛雞之力日向雏田爆乳无码羞羞漫画，就說我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段時(shí)間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片人人超碰人人爽人人添。然后練的時(shí)候免费看乱伦毛片，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天外国A级免费毛片。最后呢本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣在线视频欧美专区，吃一塹長一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量免费观看黄色视频A级。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個(gè)月左右91肉色长靴丝袜国产在线，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們欧美Ⅴa，不知道你們有無這種感覺黑人又粗又大一级毛片。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友欧美熟妇A片免费看片，一次大幅度加重黄色视频,免费黄色视频，還有比較危險(xiǎn)的，受傷的話少也要休息個(gè)一兩周呢欧美一区二区视频在线观看。
三一区二区视频日韩免费、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個(gè)人追求有關(guān)欧美一级aaaaaa片，我上面說過我的力量欧美视频一区二区三区、耐力不行，所以訓(xùn)練中我會增加一些耐力訓(xùn)練日韩精品更新影院在线播放。大重量毛片毛片在线观看网站、低次數(shù)xxxx香蕉、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力久久久夜色精品国产热热。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則操你视频，我偶爾還會增加一些小重量、多次數(shù)香蕉高清影视一级在线观看、低組數(shù)的訓(xùn)練一级在线视频了。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉看免费三级黄片不卡视频。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀18无码AAA片免费看，圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。
四国产真人无码作爱兔费视频、“心理作用”黄色一级免费福利，強(qiáng)大的催化劑
就“心理作用”對抗組訓(xùn)練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己日韩不卡在线视频，怎么騙呢還是舉個(gè)例子日韩性生活网，我每次訓(xùn)練的時(shí)候，前4-5組的練習(xí)程度都完成的相對可以欧美亚洲自拍偷拍。但是到了7-9組的時(shí)候覺得沒力氣了欧美一级A片免费，這時(shí)候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個(gè)時(shí)候我會更有力量午夜精品视频在线观看美女，真的又大又粗国产视频，后幾個(gè)月訓(xùn)練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發(fā)現(xiàn)国产黄片区，后面完成的真不錯(cuò)国产清纯初高生在线观看视频，每次都能充分力竭。每做完一組休息后eeee在线A片，開始第二組1024zaixianshiping、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認(rèn)真的做国产原创精品在线。 再舉一個(gè)例子99热门精品一区二区三区无码，“腹肌撕裂者”12個(gè)動作，349次的完成數(shù)量一级A片福利片，大家肯定不陌生吧国产自慰喷水网站。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈wwwwxxxx国产，從熱身到深度刺激啊啊啊啊啊啊好爽。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做欧美日韩精品一区二区三区，都超不過200次色综合久久一区二区观看。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個(gè)動作，每組25次国内一级老妇黄色视频。有個(gè)別動作是左右兩邊做的国产一区二区青草久久，這讓人有種錯(cuò)覺，就是每開始一個(gè)動作的時(shí)候都會覺得這是一個(gè)新的動作老妇肥熟凸凹丰满刺激，從零開始亚洲免费高清视频。前面做的就忘記了，所以練過一段時(shí)間的人都能把它全套做完美叉人人人一,级黄片，鍛煉效果也很不錯(cuò)!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去影音先锋av下载，越做就覺得越多，就越累免费观看无码视频。所以我個(gè)人認(rèn)為超碰在线91av，這種心理作用對訓(xùn)練大有幫助!
五、結(jié)論
上面這些是我從20xx年3月份開始健身亚洲日本黄色视频，走了兩個(gè)月彎路日韩午夜福利理论片，一直到健身計(jì)劃的制定，堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律中文字幕无码一区在线视频青青。希望能給各位好朊友帶來一點(diǎn)小幫助十八禁无码。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅(jiān)持下去欧美菠萝在线，不能停下。20xx年我健身這幾個(gè)月體重從89斤增長到了104斤久久九一，我已經(jīng)很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo)94自拍视频，達(dá)到62KG。讓自己的'身體長滿肌肉!擺脫瘦弱欧美骚逼，希望更多的人都投入健身當(dāng)中日本mmm，朊友們，你們準(zhǔn)備好了嗎我們一起努力啊好爽用力插视频，再接再厲日韩成人播放无码AV。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)女人一级毛多A片，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧91免费高清在线观看视频。我這一年來在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后h人成视频在线观看网站入口，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝性xxxxfreexxxx。
我開始了我的新計(jì)劃，目標(biāo)是大量的增肌欧美日韩视频在线观看一二区，方法則是大重量訓(xùn)練国产精品自拍观看。以下是我大概的練習(xí)表：(以胸部練習(xí)為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓(xùn)練兩次) 一開始久久av免费不卡天堂小草播放，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓(xùn)練中黄色视频在线观看品、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)找个能直接看的黄色网站，卻被我忘的一乾二凈。于是日韩一级大日韩女大片一级，我的肌肉開始停止生長又黄又刺激视频，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式亚洲是图宗合网、理論的了解爱操屄，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí)，除此之外免费视频XNXXCOM，甚至再加大訓(xùn)練量日韩人成视频区国产日韩区、重量。
做平板臥推需要注意
1欧美淫乱a片。安全性a级黄色一区二区三区免费。非常多的運(yùn)動員，無論水平高低国产午夜久久AV，在做這個(gè)動作的時(shí)候国产综合无码在线，都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷欧美日韩二区在线另类，最要命的是一旦受傷了www.95，很不容易好，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動作受傷的例子了性交舔毛片。如果你堅(jiān)持做www.玖玖玖，建議握距采用中、窄握99pom国产熟女。
2很色很黄很污的网站在线看。 上胸優(yōu)先原則。 過多的做平板臥推肏丝袜屄影片，會讓你的胸部外凸日韩mv在线看成人网站，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位二级免费黄片国产，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量yw国产在线视频在线观看，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的一级A片岛國。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運(yùn)動是災(zāi)難的打擊国产高清在线精品一区导航，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等91精彩国产福利在线。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走人妻系列无码专区系列，ok 健美動作視頻的辨別 大部分國外的運(yùn)動員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性黄色高清无码在线，除非一些專門的教科類視頻特级欧美婬片免费高直播播放，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要视频:黄片公司。
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一般情況下欧美一级媱片^片久久精品，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次大伊人一区在线视频。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確色哟哟亚洲、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)乱色熟女一区二区免费视频，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉人人看黄视频，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力国产精品原创综合，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。 有重點(diǎn)和針對性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后综合久久2019，體力會明顯增強(qiáng)免费看的毛片大全网站，精力也會比以前充沛。
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