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《自控力》讀書(shū)筆記
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《自控力》讀書(shū)筆記1
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有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專(zhuān)家就是神經(jīng)病久久综合加勒比金8天国，而我作為一個(gè)異類(lèi)存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書(shū)籍對(duì)我的巨大幫助超碰碰免费，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)亚洲黄色，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈久久亚洲精品无码喷水。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)a人人操人人干，當(dāng)時(shí)拿著這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視wwwe日本，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)麻花豆传媒剧国产剧免费，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類(lèi)書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認(rèn)可亚洲簧片AB在线观看。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么欧美性交三级视频，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)一二三区无卡高清视频在线播放、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的亚洲毛片不卡88AV在线，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性亚洲午夜福利电影、意志力受什么影響性交毛片视频免费看、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的`“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的欧美一区欧美一区，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗夜间福利av。可我也為我的自控力而不滿(mǎn)直接观看黄的免费网站，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄久久福利亚洲，因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度性直播无遮免费观看网站。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己精品福利，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱18岁禁看黄色。我相信心理學(xué)欧美日韩日卡，也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋�(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活久久夜色精品国产欧美一区不卡，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大人干人干视频网站，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn)，而這些東西除了部分來(lái)源于生活性爱一级毛片，絕大多數(shù)都藏在書(shū)中曰批免费视频观看40分钟，多讀書(shū)，讀好書(shū)91人妻视频nnnnnn，讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中456亚洲人成影视，讓自己變得溫柔，變得真誠(chéng)免费观看在线Aⅴ播放，變得強(qiáng)大精品视频全部免费。掌控自己，過(guò)怎么樣的生活国产浮力草草影院入口，就做怎樣的自己亚洲国产精品专区。
《自控力》讀書(shū)筆記2
如果讓你說(shuō)出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么狼友视频网页？翻開(kāi)《自控力》這本書(shū)国产午夜福利不卡在线观看，首先蹦入眼簾的就是這句話(huà)久久久久久综合国语对白。想到自己在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗的經(jīng)歷，決定去書(shū)中找一找失敗的原因男操女的骚黄视频在线。
我們讀書(shū)的目的是通過(guò)讀書(shū)能夠有所收獲永久操，這種收獲可以是通過(guò)遣詞造句獲得寫(xiě)作的啟示，可以是通過(guò)人文歷史了解一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族的根源国产一区二区欧美日韩在线观看，可以是通過(guò)人物傳記體會(huì)他人由性格決定的命運(yùn)欧美大片免费喷水网站网址。
這本書(shū)介紹的“意志力科學(xué)”，是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院最受歡迎的課程之一国产大片自拍。它的意義在于美女a片久久九，不是喋喋不休地重復(fù)科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果，而是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)習(xí)這門(mén)課程的學(xué)生實(shí)踐中的智慧美女自拍理论视频，告訴我們?nèi)绾螌⒊橄蟮目茖W(xué)研究運(yùn)用于生活實(shí)踐来一个黄色一级大片。最終，提升自己的自控力美女视频韩国一区二区，達(dá)成想要達(dá)成的人生目標(biāo)国产精品色网站。
開(kāi)始讀這本書(shū)的時(shí)候，我為自己設(shè)定的挑戰(zhàn)是克制食欲減輕體重国产在线看你懂得。計(jì)劃是逐步理解書(shū)中的概念和策略国产欧美在线不卡，根據(jù)作者的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑選一個(gè)和我的挑戰(zhàn)最相關(guān)的策略欧美一级淫片AAAAAAA，去實(shí)踐国产人人操人人入。
心理學(xué)的研究指出，大腦的前額皮質(zhì)控制著我們的自律能力自拍偷拍卡通，包括：我要做（逃避的事）真人无码免费视频网页、我不要（想改掉的習(xí)慣）和我想要（關(guān)注的生活目標(biāo)）。那么全网国产黄色视频，是什么拖了我們的后腿欧美特黄一区二区三区观看在线网站，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢国产13页？怎樣從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)丝袜老熟女自慰网站，為成功鋪平道路呢yy6080午夜毛片yy8090？
改變并不是一蹴而就的事情国产一级一级一级污黄。我想從書(shū)中獲得的是方法。
經(jīng)過(guò)數(shù)周的閱讀結(jié)合自身的實(shí)踐另类自拍日韩在线视频观看网站免费，我發(fā)現(xiàn)：我們每個(gè)人的大腦都是沖動(dòng)的自我和理智的自我的組合體热热无码。它們之間無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行著相互博弈。面對(duì)巧克力蛋糕搜索黄色毛片片wwwwwwwww，沖動(dòng)的那個(gè)自己指引著說(shuō)：吃掉它深夜免费福利，太好吃了电影天堂黄色！但是我要尋找的其實(shí)是那個(gè)擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標(biāo)：擁有好身材久久机这里只有精品。
想要讓理智的我獲得勝利a视频在线，更多的時(shí)候需要的是放松。
壓力是自控力的死敵亚洲欧洲精品国产亚洲区，要迎戰(zhàn)那個(gè)沖動(dòng)的自己黄片导航，首先要調(diào)整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的.時(shí)候人人操人人干啊啊啊，才能進(jìn)行有效的自控久久精品女人18毛片水真多。擔(dān)憂(yōu)和過(guò)度工作、饑餓和疲勞国产区在线观看播放器、疼痛和疾病a4yy成年私人影院在线看、憤怒、孤單国产99精品免费观看老女人、悲傷……都會(huì)消耗掉意志力日韩综合小视频。有沒(méi)有這樣的體會(huì)：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒(méi)忍住放縱了一把18禁肉肉无遮挡无码网站公司？那是因?yàn)榛粕咔迨悠担?jīng)過(guò)了一天的自控，意志力慢慢消失殆盡欧美三级视频免费在线观看。
所以免费一级毛片在线观看视频，按照書(shū)中的思路，深呼吸综合五月丁香、出門(mén)散個(gè)步或是打個(gè)小盹免费乱伦黄色网站视频，這些都是簡(jiǎn)單易行的恢復(fù)意志力儲(chǔ)備的好方法。另外一個(gè)值得嘗試的好方法是：等待十分鐘亚洲偷窥偷拍。讀后感想吃巧克力蛋糕欧洲欧美人成视频在线观看？那么先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它污免费视频在线观看网址，想一想是否能從這樣的“及時(shí)行樂(lè)”中獲得幸福感人人操人人大爽，想一想更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。沖動(dòng)的那個(gè)自我最經(jīng)不起等待91久久久老熟女，它會(huì)很容易地在等待中敗下陣來(lái)先锋高清无码。
還有兩個(gè)很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，不知道你們是不是也和我一樣99久久九九视频？一是：今天運(yùn)動(dòng)了那么久深夜在线观看网站，那么獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊蛋糕吧；二是：今天吃完人人操午夜精品，明天再減国产精品又黄又粗又大。然而到了明天福利a搞逼，會(huì)發(fā)現(xiàn)明天和今天毫無(wú)區(qū)別！于是一天又一天黄视频毛片网站，體重居高不下亚洲无视频区，甚至還攀升了一個(gè)臺(tái)階欧美曰屁视频。
然后就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：反正我的減肥計(jì)劃已經(jīng)失敗了超级乱婬片67194免费看，那又如何精品国产黄，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪惡感欧美黄色一级影院、失落感和絕望感最終會(huì)裹挾著自己毛片全网站，陷入無(wú)限的循環(huán)。理智上在线一二区免费视频，又一次次地責(zé)備自己亚洲欧洲精品一区，于是造成了更大的痛苦。
通過(guò)這本書(shū)亚洲男人的天堂一区二区，我知道了日韩一级片中文字幕在线免费观看，我們要學(xué)會(huì)自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒日本色色色色色电影网站。任何一個(gè)人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候亚洲啪啪成年网，要寬宥這樣的自己，有時(shí)免费无码黄片视频，自我同情比自我批評(píng)更有效果免费JJZZ4视频在线观看。
另外，我們都有模仿他人行動(dòng)的本能久久国产超碰女女AV∫患痘破访缆衣祝看到別人吃零食，自己也會(huì)無(wú)意識(shí)地去模仿婷婷亚洲图片AV在线动漫，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子18岁污污视频免费网站在线观看。
為了避免這樣的狀況，我把一個(gè)一直在堅(jiān)持鍛煉99这里都是精品、從不吃零食并且擁有馬甲線(xiàn)的朋友當(dāng)成了榜樣與奮斗目標(biāo)久久99这里，并且請(qǐng)她指導(dǎo)和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營(yíng)jizz有基视频色欲，會(huì)促使事情向好的方向發(fā)展av毛片对白。
最后，也是全書(shū)的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們?cè)綁阂肿约旱谋灸芫镁镁醚侵奕毡竞磺饺菀桩a(chǎn)生諷刺性的反彈效應(yīng)在线免费自拍视频一二区。比如說(shuō)在我對(duì)自己說(shuō)不要去想著吃冰淇淋的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì)一直縈繞于腦海揮之不去国产99爱视频精品免费观看。節(jié)食減肥更容易導(dǎo)致體重增加的原因也是亚洲特黄三级视频免费在线播放，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時(shí)候欧洲A片，會(huì)愈發(fā)渴望高熱量的食物2021亚洲视频，這是身體的原始本能。
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通過(guò)這段時(shí)間的實(shí)踐国产一级毛片无码夜夜爽，我也體會(huì)到了自律之不易。我們生來(lái)就會(huì)面對(duì)誘惑黄色激情视频一区，也應(yīng)該能夠抵制誘惑又黄又爽又湿的视频。自控力強(qiáng)的人并不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學(xué)會(huì)接受相互沖突的自我黄色录像免费看久久，將這些自我融為一體国产久久99。
讓我們永遠(yuǎn)記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更快樂(lè)亚洲一区二区精品91眼镜！
《自控力》讀書(shū)筆記3
每個(gè)人都有拖延癥国内精品无码视频一区，但是我們更需要自控力，并且自控是有跡可循的护士黄色网站。
《自控力》這本書(shū)成功的避開(kāi)了雞湯暢銷(xiāo)書(shū)的缺點(diǎn)二区黄色视频。
它既沒(méi)有用名言告訴我們哪個(gè)名人五點(diǎn)半就開(kāi)始起床工作了，也沒(méi)有打雞血的讓我們?yōu)榱嗣篮玫拿魈鞀^斗最新进精品视频一区二区三区瑟色，工作到半夜3P视屏。
而是通過(guò)一些實(shí)際的做法，讓我們學(xué)會(huì)自控国产毛片爽爽影院无码。
與其說(shuō)這是一本書(shū)美女被操污黄视频，不如說(shuō)是一本課程，本書(shū)共為10個(gè)篇章最新黄色欧洲网站，一個(gè)篇章為1周福利免费视頻，10周之后能成功掌握自己的時(shí)間和生活。
說(shuō)實(shí)話(huà),讀完本書(shū)之后我的自控力確實(shí)比之前好了許多在线欧美成人免费播放，在個(gè)人修養(yǎng)上久久久噜噜噜久久三级，有兩方面有所改進(jìn)国产成人爆乳在线视频。
關(guān)于寫(xiě)作這方面，我堅(jiān)持每天都寫(xiě)一些東西在线观看成人精品电影视频网站，盡管寫(xiě)作水平馬馬虎虎日韩成人教师在线播放电影视频网站，但還是堅(jiān)持。古話(huà)說(shuō)“盡人事而知天命”889avav，用我自己的話(huà)來(lái)說(shuō)就是天賦不夠国产曰批免费视频在线观看，勤奮來(lái)湊。
其次我的字特別差2021国产在线小视频91，看了本書(shū)后每天寫(xiě)一篇字帖欧美黄色性爱视频第一页，現(xiàn)在的字雖然不是很好看，但較之一年前已經(jīng)進(jìn)步很多了污黄色深夜免费网站，我已經(jīng)堅(jiān)持寫(xiě)字帖一年了欧美熟女口交。
第一周：訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
本書(shū)通過(guò)不同的實(shí)驗(yàn)得出欧美A片免费，我們雖然只有一個(gè)大腦一区视频网址，但是我們有兩種想法。一個(gè)克服沖動(dòng)免女人18毛片A级毛片视频、深謀遠(yuǎn)慮时中文字幕在线；一個(gè)及時(shí)享樂(lè)、肆意妄為精品视频AAAAAA国产国语，如果意志力不堅(jiān)定的人欧美精爱视频，就會(huì)默認(rèn)最簡(jiǎn)單的想法，也就是及時(shí)享樂(lè)国产操人。
這就是意志力的挑戰(zhàn)一级片免费网，人們一方面想著得到西瓜，另一方面還不忘記芝麻国产首页在线，所以便產(chǎn)生了矛盾国产免费性交片。
通俗的說(shuō)，如果你要準(zhǔn)備寫(xiě)一片文章粗壮公每次进入让我次次高潮，懶惰讓你駐足不前给个黄色激情性爱网站，而勤奮又催促你趕快行動(dòng)。勤奮是自控的你啪啪免费网站大全，懶惰是失控的你国产一级A片免费观看视频，無(wú)論如何，總會(huì)有一方戰(zhàn)勝另一方欧日韩XX视频在线观看网站，自控的你戰(zhàn)勝失控的你综合操逼网，那么你就去寫(xiě)文章了，如果失控的你戰(zhàn)勝的自控的你，那么你還是繼續(xù)懶惰国产久在线视频观看。
控制和失控是人大腦中兩個(gè)不同的想法全色色网视频，就是大腦內(nèi)的物質(zhì)在控制你的想法。
實(shí)驗(yàn)表明九九99九九99精品视频23，大腦內(nèi)的多巴胺控制著那個(gè)自控的你色色网址五月。如果多巴胺減少日韩欧美亚洲中文乱码，人的自控也就會(huì)減少一伊人对综合网站。所以要增強(qiáng)多巴胺，讓自己變得自控1级黄色网站，我們要做的就是冥想国产亚州在线观看视频。
研究表明，持續(xù)八周以上的冥想可以改變大腦亚洲一级强奸A片，使多巴胺增加二级A片视频。
冥想的方式：原地不動(dòng)，坐在椅子上日韩精品欧美大片资源在线观看，雙腿平放在地上美女医生被操免费网站，背挺直，自由呼吸欧美熟女性爱爱，每天鍛煉五分鐘亚洲欧美激情一区二区。
第二周：自控的方式
自控力的死敵是壓力，心理上的壓力或者身體上的壓力都可以導(dǎo)致人失控乱妇乱女熟妇熟女网站。
饑餓和疲勞會(huì)消耗意志力口爆吞精一区二区久久，憤怒悲傷孤單也會(huì)消耗意志力。
有時(shí)候當(dāng) 我們持續(xù)做一件事情已經(jīng)好幾天了欧洲黄片毛片，但忽然由于和別人吵架或者生氣導(dǎo)致失控欧美少妇一级黄片，就不想干這件事情了，心理想著明天干吧免费一级持黄网，這一松手不要緊91精品国产久无码，最后竟然導(dǎo)致好長(zhǎng)時(shí)間就不干這件事情了，再過(guò)一陣子人干人操人，我們就將這件事情拋到腦后了无码国产一区二区免费。
這就是失控的表現(xiàn)，所以18禁黄网站禁片无遮挡观看免费，為了不讓我們失控精品妓女午夜福利视频，快速提高自控的方法有一下幾種：通過(guò)食物自控：以植物為原料的、未經(jīng)過(guò)加工的食物有助于提高自控力福利彩漫，垃圾食物會(huì)降低自控力性交欧美网。
通過(guò)呼吸自控：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,比平常呼吸慢一點(diǎn)，也就是每次呼吸用10~15秒的時(shí)間。
自控力的良藥是鍛煉：每天15分鐘跑步或者其他的鍛煉久久综合精品视频7，有利于提高自控力91插插网，并且是立竿見(jiàn)影的。
第三周：自控力和肌肉一樣特板人人操556，是有限的
人們的自控力會(huì)和肌肉一樣日韩欧美精品中文字幕，總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡，自控的時(shí)間越長(zhǎng)花季传媒视频免费观看ios，意志力也就會(huì)越來(lái)越薄弱全部免费的a毛片在线看，自控力就像肌肉一樣，會(huì)有筋疲力盡的時(shí)候91POPN九色。
第一国产黄大片手机在线观看、二周的訓(xùn)練告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓Γ谌軇t告訴我們自控也是有限度的原创av，如果自控達(dá)到了一定的程度97人人操人人摸人人搞，疲憊下來(lái)的時(shí)候應(yīng)該怎么做？
給肌肉添加活力,給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)国产又大硬又爽免费视频。
實(shí)驗(yàn)者給筋疲力盡的被實(shí)驗(yàn)者沒(méi)人一杯檸檬水,一半人拿到的是含有糖分的檸檬水,另一半人則是普通檸檬水,當(dāng)然這是在被實(shí)驗(yàn)者毫不知情的狀況下準(zhǔn)備的,試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),拿到了糖分檸檬水的人意志力在慢慢變強(qiáng),而沒(méi)有拿到含糖檸檬水的人意志力在不斷減弱久久精品99久久久久久。
因此，吃塊糖或者喝瓶蘇打水不但能恢復(fù)自控力中文字幕,大黄片，而且也可以增強(qiáng)自控力超碰在线视屏观看，但是糖不可多吃，可能導(dǎo)致你發(fā)胖福利午夜在线。
第四周：為什么立志減肥的你反而體重增加了
我們平常都有這樣的感覺(jué)你懂的国产精品永久在线正确入口，許多立志減肥的人，體重不但沒(méi)有下降中文字幕在线有限公司，反而增加了久久支有精品。產(chǎn)生這樣問(wèn)題的原因在于你認(rèn)為自己要立志減肥了，以后要少吃東西了av在线网站亚洲免费，所以便在今晚給自己一個(gè)放縱的機(jī)會(huì)欧美特级黄A片，多吃一些，反正以后都不能吃了成年黄页网站免费观看视频，所以你今晚的飯量比平常的多出了一倍日女av网，之后你要決心減肥。
就這樣乨伦对白放荡，今天過(guò)了欧美性色欧美A在线视频，第二天之后，你依舊是這樣的`想法A片性爱网站，然后日復(fù)一日小黄片高清无码无遮挡，到了許多天以后A片在线观看作爱视频，你的體重增加了。
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第五周：多巴胺過(guò)多會(huì)患上強(qiáng)迫癥
與多巴胺過(guò)少我們會(huì)不能很好的控制自己的時(shí)候相比多巴胺過(guò)多我們則會(huì)患上強(qiáng)迫癥国产淫秽。
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第六周：情緒低落使人屈服誘惑
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第七周：“十分鐘法則”幫助煙民減少吸煙
與自控力想比較久久久91精品国产一区不卡，我們也需要自制力
吸煙是人們現(xiàn)在共同探討的話(huà)題，而提起戒煙强奸,com，人們覺(jué)得更是難上加難国产欧美日韩另类VA在线。一個(gè)擁有10年煙齡的人想要開(kāi)始戒煙了，因?yàn)樗澜錈煂?duì)于他來(lái)說(shuō)是有好處的久久wWW722com，可以減少對(duì)心臟和肺部的傷害日韩欧美国产成人片在线观看。對(duì)于他來(lái)說(shuō)，一天一包煙是他的常事91婬黄看大片，有時(shí)候他每隔一小時(shí)就抽一根煙日韩欧美女自拍图片大全集视频。
他的戒煙之旅是這樣的，每當(dāng)他覺(jué)得自己想抽煙的時(shí)候自拍一区偷拍，他便會(huì)強(qiáng)迫大腦記住偷窥偷拍综合，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌癥的危險(xiǎn)，所以午夜三級片免费观看，他就會(huì)多等待十分種再抽煙，這樣的等待讓他下定了決心求一毛片网站在线观看，有時(shí)候?qū)⑽鼰煹臅r(shí)間延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)有沪有免费黄色网站，或者轉(zhuǎn)移注意力，去逛逛超市717免费理论电影，去一個(gè)不能吸煙的環(huán)境去欧美性爱建材。
過(guò)了一段時(shí)間以后，他明顯感覺(jué)到自己的吸煙次數(shù)變少了一区二区三区日韩。
雖然暫時(shí)不吸煙是痛苦的,但是為了將來(lái)更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益,我們應(yīng)該對(duì)自己做出承諾,將來(lái)會(huì)有更加好的利益等著我們无码理论片，那就是健康。
第八周：為什么意志力會(huì)傳染
在寫(xiě)文章的時(shí)候在线观看免费人成视频色WWW，只要一篇文章上了熱門(mén)欧美夜A级一级一级一级，事實(shí)上這篇文章并不怎們樣？但是后續(xù)點(diǎn)擊的人越來(lái)越多亚洲天堂在线咨询，這就是所謂的一種馬太效應(yīng)中文字幕第2中文字幕第二页，強(qiáng)者越強(qiáng)。
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瞌睡這種東西也會(huì)傳染黄网站A片免费，如果有一個(gè)人打哈欠，或多或少他旁邊的人也會(huì)跟著打哈欠久操免费在线观看。
由此可見(jiàn)黄页观看免费在线，自控力是可以傳染的，當(dāng)你需要增加意志力的時(shí)候AA片免费看，最好和比自己意志力強(qiáng)的人呆在一起大伊人久久，跟著千萬(wàn)賺百萬(wàn)，跟著百萬(wàn)賺十萬(wàn)就是這樣的原理另类性交在线。
第九周：“我不要力量的局限性”
我們平時(shí)會(huì)和別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)a大乳日韩人妻无码网站，或者自己干過(guò)一件糗事，想盡快忘掉這件事精品国产一区二区不卡，但是越想忘掉欧美一区黄片，便越來(lái)越忘不掉。
但是欧美三级一级69，如果這件糗事發(fā)生在別人身上Wwwav日韩黄色毛片，我們會(huì)開(kāi)一會(huì)玩笑，然后就拋入腦后了国产国爽视频，但這件事情發(fā)生在自己的身上人人爱人人操av，卻怎么也忘不掉。
1985年性A片在线播放，在大學(xué)實(shí)驗(yàn)室里一级黄片免费视频，有17名學(xué)生陷入了難以自控的局限性----他們沒(méi)辦法忘掉一頭白熊。
平時(shí)這些學(xué)生不會(huì)想到白熊免费一级a片免费网站，因?yàn)樗麄儩M(mǎn)腦子都是考試和對(duì)可樂(lè)以及甜點(diǎn)的期待200avcom，但是他們現(xiàn)在很難不想到白熊，他們一開(kāi)始就被告知“在接下來(lái)實(shí)驗(yàn)的五分鐘之內(nèi)不要去想白熊网上可看的欧美日皮大片网站∪蘸�,欧美在线不卡片！�
這就是“諷刺性反彈”A女人黄色网站，意思是當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了欧美黑人巨大激情视频∫磺�,二区,三区乱淫视频！爸S刺性反彈”可以解釋現(xiàn)代人的很多失敗案例：“失眠患者越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒”
也正是這個(gè)原理,促成了心理學(xué)中著名的效應(yīng)“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)----越是禁止兩人相愛(ài)欧美三级自拍视频，他們愛(ài)的越深7788色婷婷。
就如我們，自己干了糗事国产丝袜熟女视频一区，壓抑自己不去想起件令人尷尬的事情一级毛片精品免费播放，這件事情反而在腦袋里繞來(lái)繞去，讓你更容易去想久久综合网天天桃花网，去感受丁香婷婷五月综合。
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第十周：
愿你我都有自控的人生黄片一级片看一下视频，而不是渾渾噩噩，愿你我都有精彩的未來(lái)www.krttz.com，而不是碌碌無(wú)為亚洲日本无吗在线视频；愿你我寫(xiě)作的夢(mèng)想能付諸實(shí)踐，而不是腦子里想一想,動(dòng)手吧A片视频免费观看的网址，親愛(ài)的朋友們！
《自控力》讀書(shū)筆記4
《自控力》的筆記 如果沒(méi)有了欲望国产精品无码免费专区夜，人們就會(huì)變得沮喪免费观看黄色国产一级视频；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護(hù)自己曰批视频免费看10分钟、遠(yuǎn)離傷害又粗又硬又黄又长又爽的免费视频。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能人人偷人人人操，而不是反抗這些本能动漫专区第一页。
如果你想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí)啊啊啊日韩黄色视频。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)噜噜在线，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生亚洲综合无码区在线观看，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)欧美嘿咻嘿咻视频免费，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)WWW欧美也操也射视频。如果你讓它憂(yōu)慮，它就會(huì)越來(lái)越憂(yōu)慮一级绝黄A片在线观看录像。如果你讓它專(zhuān)注999色综合，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注。
我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)九九热线精品视频16首页，所以有好幾個(gè)自我A级毛片毛片免费观的看久久。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法国产美女真人在线、感受和行動(dòng)99久久久国产精品免费手机版。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)欧美激情性爱四射在线，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力日韩成人国语在线视频播放网站。這樣，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量久久免费看妇高潮A级毛片按撑，讓自己選擇去做“更難的事”欧美性爱蜜腚。
意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量亚洲日免费视频。它們協(xié)同努力黄色视频污免费网站，讓我們變成更好的自己。
這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱(chēng)為身體的意志力“儲(chǔ)備”精品一区二区三区色婷婷综合，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo)日韩欧美国产综合。如果你的心率變異度高，那么無(wú)論在何種誘惑面前在线免费观看高清无码黄色视频，你的意志力都會(huì)更強(qiáng)欧美人人干。
前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對(duì)大腦其他區(qū)域的控制。一般來(lái)說(shuō)一级做a爱黑人又粗又硬，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來(lái)国内乱伦自拍视频，從而幫你管理壓力、克制欲望处女福利视频。但是中文字幕一级黄片，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問(wèn)題。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查操人黄片视频免费，因此它對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過(guò)度人人摸人人人草。這樣，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙蝌蚪窝色久，使心率變異度大大降低亚洲第5页。結(jié)果就是，你壓力越來(lái)越大老版A片免费毛片视频观看，自控力越來(lái)越差操女毛片。
如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻沒(méi)法早點(diǎn)入睡日韩A片一区二区视频免费看，那就不要想睡覺(jué)這件事日本三级视频网站，想一想你到底對(duì)什么說(shuō)了“我想要”。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當(dāng)你不知道自己做什么的時(shí)候这里久久精彩视频，你或許需要知道自己不想做什么www.youwuav.com。 當(dāng)我們面對(duì)的意志力挑戰(zhàn)過(guò)于強(qiáng)大時(shí)，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論——我是個(gè)軟弱成年人在线观看的视频网页、懶惰在线精品福利、毫無(wú)意志力的廢物。但通常的情形是欧美黄色一区二区三区啊A片，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)jizzjizz20。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí)，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己国产合集。想要贏得意志力挑戰(zhàn)99日视频这里只有精品，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控超碰97人妻在线，而不是自衛(wèi)二级A片视频在线。這就意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)18在线观看黄片，保證有能量做最好的自己就去色色五月天。 如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做亚洲毛片无码一区二区。
如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法免费一级欧美大片在线观看，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓(xùn)練模式。
*增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）午夜国产性爱影视在线超黄超污A片、坐下的時(shí)候不翹腳一本导一区av、用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)特黄一区黄片，比如吃飯和開(kāi)門(mén)。
*增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）日韩性色加勒比在线观看，用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口日韩午夜一级毛片。你可以給母親打電話(huà)、冥想5分鐘男女猛烈无遮挡免费视频在线观看，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西干少妇33P图。
*增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事国产一级一区真人无码播放视频，可以是你的支出、飲食美女视频网址，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間久久久久一级精品免费观看。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了色一鲁中文字幕。但如果你需要一些激勵(lì)的話(huà)九九九在线精品视频，“量化自我”運(yùn)動(dòng)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門(mén)科學(xué)和一種藝術(shù)。
正如諾克斯所說(shuō)中国无毛黄色视频，“疲憊不是一種身體反應(yīng)国产馆在线观看，而是一種感覺(jué)，一種情緒在线你懂得【貌菔只悠翟谙吖劭矗”很多人都認(rèn)為，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了人人玩人人添人人澡欧美。但這個(gè)理論告訴我們黄色一级片一，疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)，好讓我們停下來(lái)羞羞自拍无码视频在线观看中文字幕。這就像焦慮會(huì)讓我們不去做危險(xiǎn)的事情凹凸视频天堂不卡在线观看，惡心會(huì)讓我們不去吃討厭的東西一樣。但因?yàn)槠v是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng)黄免费观线看，所以極限運(yùn)動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限在线观看精品17页免费视频。這些運(yùn)動(dòng)員知道，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限精品中文字幕一区二区三区四区，只要有了足夠的動(dòng)力狼友在线精品视频在线观看，他們就能挺過(guò)去。
兩個(gè)自我相互競(jìng)爭(zhēng)會(huì)進(jìn)一步打破二者之間的平衡亚洲热在线观看。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我之間的沖突人人操人人干干人人操人人。一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益（比如減肥），另一個(gè)你則想及時(shí)行樂(lè)（比如吃巧克力）激情文学欧美图片乱伦。在面臨誘惑的時(shí)候欧美一次性爱，你要讓更理智的自己說(shuō)話(huà)，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭午夜欧美福利视频。但是男女爽插视频，成功自控會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果。它會(huì)讓你暫時(shí)感到滿(mǎn)足99在线视频播放，讓更理智的自己閉嘴亚洲白白发布。當(dāng)你取得進(jìn)步的時(shí)候，你的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是推動(dòng)你追求長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵又黄又湿的网站。然后欧洲A片视频在线观看，那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來(lái)，你就會(huì)轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒(méi)有得到滿(mǎn)足的目標(biāo)av网站在线免费。心理學(xué)家稱(chēng)之為“目標(biāo)釋放”免费操逼漫画。你曾努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大，誘惑也會(huì)變得更加難以抵擋影音先锋图片资源专区。
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“高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資，而不是只關(guān)注這么做的損失欧美老妇乱子伦在线。你可以想象一下欧美性一级a视频一级a视频，你過(guò)一段時(shí)間能得到多少歡樂(lè)。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力自拍高潮日韩在线观看网站大全视频、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途国产精品电影久久久久电影院。當(dāng)你想到今天的決定會(huì)影響自己未來(lái)的幸福，你還得想一想操美女人妻，如果你今天不這么做91精品国自产拍在线观看红，以后肯定會(huì)后悔的亚洲Av库在线观看国产。
但是，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會(huì)激活我們心中的共同目標(biāo)三级片免费99精品。心理學(xué)家稱(chēng)之為“目標(biāo)傳染病”。研究發(fā)現(xiàn)人人干人操搞，我們很容易感染別人的目標(biāo)XXXXfreeXXXX高清，從而改變自己的行為。 為什么在關(guān)系密切的人中間鲁鲁鲁www？行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢人人干人人操人人草人人摸？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類(lèi)比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)在线视频观看一区www，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為黄色aoo。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞哪个网站有偷拍视频。只要它能辨別出那是自己的東西色色色色色色色色色色视频，它就不會(huì)作出任何反應(yīng)。但是欧美一级a免费，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西亚洲一区二区三区人妻，那對(duì)它來(lái)說(shuō)就是威脅。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌三级黄视频一区二区三，這樣你就不會(huì)生病了永久看免费a级毛片。事實(shí)證明，當(dāng)我們想到我們喜愛(ài)欧欧美一级α爰高清成在线看、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)校园一级片，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”毛片基地在线观看视频。在很多時(shí)候色爽交永久免费视频，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)亚洲国产精品一区二区在线播放。因?yàn)榫镁貌芬磺郏覀兊淖晕乙庾R(shí)中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇无码三级黄片。
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《自控力》讀書(shū)筆記5
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失控的后果很?chē)?yán)重。本書(shū)運(yùn)用心理學(xué)啪啪啪美女国产、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法国产在线真实小视频在线观看，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量外国AV在线，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒在线精品亚洲一区二区导航。《自控力》這本書(shū)首先講述了什么是自控力乱人伦中文视频在线香蕉，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力欧洲A片网址，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論免费偷拍精品视频，從生理學(xué)2021年A片、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析欧美一级性爱黄片，每段章節(jié)終了亚州性交网，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)。它完全可以針對(duì)你的問(wèn)題給你很好的解釋?zhuān)拖襻t(yī)生給你開(kāi)的診斷書(shū)免费看国产黄色网站，讓你在根源上找到病灶久久AV黄片。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字sindy1681。但又是成年人最難說(shuō)出口的字免费看片网毛片视频。“不”代表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福黄色网站直接进大全。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧暖暖在线视频狼色，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑，敢說(shuō)“不”欧美A片网址大全。無(wú)論是誰(shuí)亚洲日韩色图16p页，只要下定決心，決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援久久九九九。能夠支配自我欧美性爱A视频电影麻豆，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大久久综合久久艹、更幸福操人在线网站。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作日韩变态福利网站在线观看，在未來(lái)的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步亚洲操在线观看。
《自控力》讀書(shū)筆記6
古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)十八岁禁看网站，亦必有堅(jiān)韌不拔之志免费看A片网站在线播放÷槎骨破夥眩”這里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是自控力538在线在视频在线。如果沒(méi)有了欲望四位少妇黑店精油按摩，人們就會(huì)變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼人人爱人人操怕怕，人們就沒(méi)法保護(hù)自己97精品国产91久久久久久久、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵曰批视频观看全过程120秒XXXX，在于學(xué)會(huì)利用原始本能福利视频在精品，而不是反抗這些本能。
通過(guò)這本書(shū)中在线黄片观看，讓自己有感受頗深超黄色毛片久国产，受益匪淺。從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善gzdaqm.com。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：
1、面對(duì)拖延癥人人添人人澡人人澡人人人爽。我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變欧美精品三区，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做欧美强奸乱码中文字幕。
2看黄网站网址免费、面對(duì)誘惑。首先要做到的'是意識(shí)到誘惑日日操日日干日日插，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了亚洲一区二区三区羽田爱，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己国产精品久久久久精品三级专区，又一次次的重新開(kāi)始狠狠色视频一区二区。我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率免费三级片欧美，如果你意識(shí)到自己被誘惑了最新国内偷拍精彩视频，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做一级a片性爱无码鲁鲁网，現(xiàn)在不急www.激情五月天肏屄com，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦97超碰人妻，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌免费视频一区操。
3、做樂(lè)觀的悲觀主義者国产精品一区二区女厕。自己想要做的事情av网页在线观看啦，對(duì)未來(lái)抱有希望国产一区二区三区手机在线观看，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)不能想著自己一定能夠達(dá)到目標(biāo)99久久久精品免费人妖，這樣既是警醒自己97在线视频免费播放，也是督促自己，才有可能最后成功aaa日欧美女。
《自控力》讀書(shū)筆記7
本書(shū)的目的：
1亚洲日韩欧美性爱在线、如何改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣日本ā片免费观看网站，克服拖延亚洲四区欧美四区二区三区，抓住重點(diǎn)，管理壓力
2精品欧美一区二区不卡视频、人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑
3谁有黄色网址、理解自控局限
4、培養(yǎng)意志力的最佳策略
章節(jié)設(shè)計(jì)：
1国产qv、深入剖析：某種概念在生活中如何發(fā)生作用&其本質(zhì)是什么
2欧美一区二区黄色网站、意志力實(shí)驗(yàn)：提升自控力的策略
挑戰(zhàn)：
1、迎接挑戰(zhàn)
2日韩午夜福利尤物在线观看视频、一次挑戰(zhàn)一個(gè)概念
3亚洲黄网专区在线观看、每周?chē)L試一種策略
4、分享
選擇挑戰(zhàn)：
1免费高清一级片、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活質(zhì)量（逃避的`事情）
2中文自拍日韩视频在线观看免费、我不要：什么是你想放棄&少做一些——妨害了健康、幸福甚至成功（想改掉的習(xí)慣）
3自拍视频在线观看网站、我想要：最想集中精力完成的重要長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)影音先锋强奸。那種當(dāng)下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠(yuǎn)離目標(biāo)（重要生活目標(biāo)）
《自控力》讀書(shū)筆記8
在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，我們首先要掌握貫穿本書(shū)的三個(gè)核心挑戰(zhàn)欧美日韩免费高清视频一区二区，也可以說(shuō)是三條核心宣言：
“我要做”挑戰(zhàn)亚洲色图欧美一区。這包括我想要的，對(duì)生活有好處的黄色工厂-这里都是精品，但因?yàn)橥涎佣鴽](méi)有做的事情嗯啊青草操。
“我不要”挑戰(zhàn)≡缓患禔片欧美一级A片？酥茮_動(dòng)一本在线无码视频免费，起監(jiān)督作用。
“我想要”挑戰(zhàn)亞洲精選精品黃色視頻。這個(gè)挑戰(zhàn)包括我們想要完成的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和欲望99伦乱视频，此區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。
作者認(rèn)為關(guān)于意志力的練習(xí)說(shuō)到底就是圍繞這三種類(lèi)型的挑戰(zhàn)展開(kāi)的激情五月丁香婷婷。簡(jiǎn)言之欧美精品公开视频，提升自己的意志力、自控力就是要學(xué)會(huì)駕馭和平衡“我要做”h片在线观看视频免费播放、“我不要”和“我想要”這三者之間的關(guān)系榴莲视频ios网址链接；是要能夠在每一種情境下，區(qū)分主要矛盾和次要矛盾97人妻a，辨別長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和眼前利益xxxx激情；是要懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?yàn)榱酥饕芏鴷簳r(shí)放掉次要矛盾，為了長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)而犧牲眼前利益国产亚洲黄色视频。
那么国产无遮挡又黄又爽不卡，這些“我要做”“我不要”“我想要”的力量，是來(lái)源于何方呢免费视频,国产精品？作者給出了神經(jīng)學(xué)上的科學(xué)解釋?zhuān)嬖V我們意志力并不是虛無(wú)縹緲的天外來(lái)物国产原创精品无遮挡v视觉影院，而是可以在我們的大腦中找到生物基礎(chǔ)的，它們都和大腦前額皮質(zhì)有關(guān)系亚洲成l人在线观看线路。前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)久999，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為，其主要作用是讓人選擇做“更難的事”精品亚洲欧美国产日韩AV无码，比如坐在沙發(fā)上更容易欧美熟妇爱大黑吊性爱视频，它就會(huì)讓你站起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
“我要做”的力量日韩毛片无码一区二区，位于大腦前額皮質(zhì)左邊區(qū)域，這種力量可以驅(qū)使我們投身于枯燥的亚洲欧美一二三区、困難的久久久久国产精品视频，我們也許不想做但卻必須要做的'事情∨该缆闾寤破“我不要”的力量位于大腦前額皮質(zhì)右邊的區(qū)域羞羞的漫画官网，它可以幫助我們克制想要做某事的沖動(dòng)，通常是一些誘惑欧美性爱在线电一影。而“我想要”的力量則位于大腦前額皮質(zhì)中間靠下的區(qū)域学生妹人人摸人人操，它代表著我們的目標(biāo)和欲望，代表著我們真正想要的東西人人爱人人操人人摸人人干人人爱。
科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)91超碰在线中出，自控力是人類(lèi)所特有的。除了自控力之外人人射精品视频，人類(lèi)還具有自我意識(shí)日本黄页在线网站免费大全，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因。自我意識(shí)是自控力的好幫手一级婬片A片试看一进一出，因?yàn)槿绻麤](méi)有清醒的自我意識(shí)亚洲精品综合欧美极品，自控力就無(wú)法發(fā)揮作用。這意味著欧美一级爽爽在线播放，當(dāng)我們做決定的時(shí)候舔操干视频，我們需要意識(shí)到：我們此刻正在做出一個(gè)決定，我們此刻需要或者不需要意志力国产熟女老妇乱视频。
訓(xùn)練大腦激情国产黄色，增強(qiáng)意志力
在這種情況下，我們需要做的第一步就是認(rèn)識(shí)自己人人曰人人澡，認(rèn)識(shí)到自己在何種時(shí)刻需要意志力的出場(chǎng)免费精品男女视频，意識(shí)到此刻自己正在做出選擇，認(rèn)識(shí)到自己的種種沖動(dòng)（比如暴飲暴食的沖動(dòng)AV女同免费一区二区三区在线，熬夜的沖動(dòng)伊人色综合狠狠热AV电影，想罵客戶(hù)的沖動(dòng)等等）。認(rèn)識(shí)自己91精品国产高清久久久，這就是意志力的第一法則国产精品香港三级国产50。
【深入剖析】
首先，對(duì)自己進(jìn)行深入剖析www.啊啊啊啊操我好爽.com，增強(qiáng)“我想要”的力量并且更加深入了解自己国产AV日产AV。
挑選一個(gè)你目前正在面臨的意志力的挑戰(zhàn)。想一想黄色无码在线，更難的事情是什么欧美激情片在线观看？為什么它如此艱難？
認(rèn)清兩個(gè)自我黄片黑人。描述出這兩種相抗衡的想法免费网站日本黄色片永久免费观看，沖動(dòng)的自我想要什么?理智的自我想要什么？
【意志力實(shí)驗(yàn)】
其次色系综合网，通過(guò)兩個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)來(lái)增強(qiáng)自控力人人摸人人干人人操人人舔。
選擇一天，記錄自己的意志力選擇性交配网站。把自己做的決定記錄下來(lái)另类A片，哪些是有利的？哪些會(huì)消磨你的意志欧美色图亚洲性爱？
進(jìn)行5分鐘冥想實(shí)驗(yàn)：
-原地不動(dòng)坐好四虎成人最新影院网址在线观看免费；
-閉上眼睛，將注意力集中在“呼”“吸”上亚洲图片自拍偷拍；
-感受呼吸三级片毛片AV网站，開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因欧美精品可乐视频。
如果冥想的時(shí)候覺(jué)得很糟糕超碰在线免费视，那沒(méi)有關(guān)系，實(shí)際上欧美三级A片视频，感覺(jué)越“糟糕”型男操干美女破处视频网站，它在現(xiàn)實(shí)生活中的運(yùn)用作用就越明顯，最關(guān)鍵的是你能在走神的時(shí)候意識(shí)到這一點(diǎn)午夜激情毛片在线播放。剛開(kāi)始進(jìn)行冥想訓(xùn)練時(shí)88黄色网站，每天鍛煉5分鐘就可以，待習(xí)慣之后日韩最新在线观看网址，可以試著將時(shí)間延長(zhǎng)到10~15分鐘国产情侣A片A毛片，當(dāng)然不是必須延長(zhǎng)，每天都有一段固定的時(shí)間冥想91精品免费，總比一天強(qiáng)迫自己冥想30分鐘要好国模冰冰大胆裸体写真。
意志力的本能：三思而后行
意志力實(shí)驗(yàn)
將呼吸頻率較低到每分鐘4～6次，比平時(shí)呼吸慢一些777www欧美黄色视频。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)日韩自拍另类丝袜视频，提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)免费黄色无码视频在线观看。
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意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘給意志力加油
科學(xué)家認(rèn)為二级黄片免费，5分鐘的綠色鍛煉就能減緩壓力欧美性荡视频，改善心情，提高注意力被干爽死黄色视频，增強(qiáng)自控力。
自控的肌肉模式
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今天犯錯(cuò)久久三区，明天補(bǔ)救
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《自控力》讀書(shū)筆記9
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所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”亚洲一区二区三区偷拍。自控力就像我們的肌肉一樣，通過(guò)練習(xí)可以不斷地加強(qiáng)在线一级手机视频，最終形成肌肉記憶亚洲一级,黄色视频。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做www.ahrwzdm.com，也會(huì)提高整體的意志力亚洲三级视频。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么天堂网在线WWW中文？
很多失控的場(chǎng)景谁有A片网址，都是在我們無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版一级黄手机免费在线视频，但只要微信一閃日韩福利片子在线观看视频，我就會(huì)不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)查看，注意力被打斷不說(shuō)黄片A片黄片A片，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開(kāi)機(jī)制日韩欧美在线视频一区，往往自己還沒(méi)有注意到国产又黄又爽又大又粗，手已經(jīng)伸出去了亚洲午夜精品高潮影院。
所以當(dāng)我們做一件事時(shí)，只有先意識(shí)到自己在屈服a黄色欧美片在线播放，我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力【镁镁镁芬欢現(xiàn)在微信一閃動(dòng)，我就會(huì)先觀察自己的行為搜A级毛片，然后刻意地控制18岁禁止黄片。
冥想：
冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng)，它通過(guò)提高人對(duì)自身的覺(jué)知欧美日韩精品专区，提升注意力97国产男人的天堂在线视频、自控力、壓力管理能力等等欧美色t。其實(shí)冥想對(duì)我來(lái)說(shuō)時(shí)常會(huì)讓我走神久操B，當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí)，然后再重新回到原來(lái)做的事情時(shí)国产精品热久久无码AV，常常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來(lái)国产JIZZ在线观看。
專(zhuān)心于呼吸是一種最簡(jiǎn)單而又有效的冥想技巧：
步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態(tài)端正色色视频看片、背挺直人人操五月肥妇。
步驟二：專(zhuān)注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出国产资源免费视频一区，感受胸腔亚洲精品视频在线免费、腹腔在呼吸時(shí)的'起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候亚洲国产精品一区二区免在线，不用焦慮久久精品国产99国产精2020丨，重新把注意力集中到呼吸上∪蘸放访来笃试丛谙吖劭赐荆可以通過(guò)在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來(lái)幫助自己集中精神丁香五月人人妻人人爽。
10分鐘法則：
大腦的本能是關(guān)注眼下的，所以我們都喜歡即時(shí)反饋国产精品爆乳福利在线观看不卡。等待的時(shí)間越長(zhǎng)在线观看黄片免费观看，我們感知到的價(jià)值就越低，也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑国内永久网址，這就是書(shū)中中提到的“延遲折扣”亚洲狠狠艹，由此書(shū)中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長(zhǎng)最新a片视频网站，但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式亚洲男人的天堂网址，10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦国产丨精品国产亚洲区，可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘黄色片在线观看视频网站。比如你特別想要吃巧克力欧美在线VAV，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)亚洲一线黄色，努力抵抗誘惑男人天堂黄色网址，同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離，比如把巧克力放到看不見(jiàn)的地方欧美日本天堂久久综合。10分鐘后如果你仍然想吃国产在线中心com，你就可以吃。這個(gè)方法對(duì)我完全沒(méi)有效果激情图片小说网站。別說(shuō)10分鐘了欧美精品久久，我隔多少天都會(huì)一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時(shí)間越長(zhǎng)喝的越多欧美国产综合，還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢2av天堂网在线观看。
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學(xué)會(huì)自我原諒：
當(dāng)我們失控時(shí)色呦呦av电影，往往是自己失控的感覺(jué)讓我們恐懼亚州艳情网站，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤97久久超碰中文字幕潮喷直播、彌補(bǔ)過(guò)失国产小视频在线播放，但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下，我們更容易屈服于誘惑人妻中文字幕系列无码专区。適度的原諒自己免费Aⅴ无遮拦日本在线观看，那種恐懼的感覺(jué)會(huì)逐漸消失，自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中午夜操逼小视频。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候视色在线，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感黄页视频在线高清观看免费、羞愧感农村妇女一级特黄大片、挫敗感的泥沼。
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《自控力》讀書(shū)筆記10
導(dǎo)言：
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自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控99九九免费精品。
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01
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02
意志力的本能亚洲免费黄色三级录像；人生來(lái)就能抵制奶酪韩国A午夜三级92福利电影、蛋糕的誘惑。
自控力不僅和心理有關(guān)黄色网站下免费观看，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間丁香五月婷婷激情四射，你才有力量克服沖動(dòng)久久福利亚洲一区二区三区。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候欧美在线免费不卡视频，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài)欧美最猛性XXXXX潮喷视频。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候AV免费高清不卡在线看，自控力就成了你的本能反應(yīng)JIZZJIZZ18XXXX。
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03
自控力和肌肉一樣有極限aa视频网站在线。
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04
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06
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