健身經(jīng)典心得體會
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健身經(jīng)典心得體會1
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健身經(jīng)典心得體會2
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實踐過程中我也認(rèn)識到了在學(xué)校學(xué)習(xí)的不全面全国男人的天堂网,天堂网。學(xué)校的教學(xué)內(nèi)容是有限的，不可能把在實際工作中會遇到的情形全部包括激情欧美自拍偷拍。這就要求我們在學(xué)習(xí)時注意知識的延伸和拓展激情文学网，不僅要深，還要全插插黄色视频免费观看。要多做實例練習(xí)国模吧高清女模专业网站，盡量擴大自己的視野，不做知識界的井底之蛙你懂滴视频。
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健身經(jīng)典心得體會3
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健身經(jīng)典心得體會4
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健身經(jīng)典心得體會5
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健身經(jīng)典心得體會6
197色色黄色视频、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你人人摸人人操大波，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪Jinv在线视频。減去10斤體重亚洲性图，可能包括5斤水分、3斤糞便国产a片小黄片、0.5斤肌肉xingaiav11.com、1.5斤脂肪。脂肪密度較小污视频免费看网站无码高清在线，像泡沫无码乱伦一区二区，若一個人真的減去10斤純脂肪777国产偷窥盗摄精品品在线，體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤亚洲欧美日韩久久久久禁片，體型卻沒啥變化高能av免费不卡在线，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪欧美人人艹。
2啊啊啊插下面、減掉20斤純脂肪，需要多久ww黄片？
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3、鍛煉哪里就能減哪里嗎国产首页在线？
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瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想无码强奷乱码中文字幕，大部分情況是靜態(tài)的18禁免费黄网站，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的国产日韩欧美高清在线播放视频，適合在運動之后練習(xí)一区在线亚洲。
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7粉色国产毛片、你知道啥叫隱性肥胖嗎？
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8黄色网站免费在线观看啊啊啊、什么是肌肉性肥胖？
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10免费乱婬伦漫画、鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎久久精品一级aaaa？（這是很多女性最擔(dān)心的問題）
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想煉出發(fā)達(dá)的肌肉操美女,黄免费视频，需滿足4點條件：足量雄性激素一级特黄手机免费看片、極高強度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法（大重量AⅤ资源网影音先锋、每組6–12次）和一天吃8頓的營養(yǎng)補充强奸,com，有的甚至還要使用許多激素国产欧美日韩另类VA在线。女性因為生理原因，雄性激素低欧美一级婬片人妻欧美电影，再從運動量久久深夜福利亚洲网站、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量、每組15–25次）結(jié)合來看无码aaa，根本不可能把肌肉煉大伊人免费视频，只會讓肌肉密度適當(dāng)增強一點而已，即重量增加涩多多在线观看，體積圍度不增加操逼北京老妇，所以請絕對放心。
11台湾久久一级婬A片AAA毛片、長時間不鍛煉黄色不卡福利，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女性擔(dān)心）
前面說過国产精品第一区免费观看，肌肉是人體一個重要組織人人摸人人艹人人，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積欧美av性爱，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉）黄色日逼，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)羞羞妺在线观看视频国产，就像雞蛋黃跟雞蛋白xxxx5566，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能一本无码二区！所以請放100個心国产一级视频精品，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛日夲一区二区黄色视频播放，但絕不會變成肥肉国产抇久久一精品A片。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了摸逼毛视频！
12在线观看国产黄色视频高清、你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？
吸收的熱量主要用在兩個方面99精品69精品视频，一個是基礎(chǔ)代謝www.久久艹，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝美女在线视频一区二区三区。行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量www.193yw.com，如走路、跑步中国xxxx6、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸美女十八黄、體溫、心跳欧美一级爽AAAAA片在线看、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長国产一级永久免费在线、肌肉久久精品最新地址、血液和內(nèi)臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等女人张开腿让男桶喷水高潮，這些都要消耗熱量国产福利久久无码91。
總之，只要你活著久久久久久精品免费福利，哪怕一天睡覺24小時人人看人人干人人午夜，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里女人黄图视频图片，男性約為1600，有的健美先生甚至能達(dá)到3000⊙侵藁粕驹谙吖劭疵夥眩基礎(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上精品国产欧美日韩综合一区；對于一個不愛運動的女性，甚至?xí)嫉?0%。
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行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理亚洲国产欧美日本，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什么网站jjzz在线观看，逛街国产普通话在线视频噜噜噜、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多在线黄网AV，睡覺也不例外国产第一页视频。因為肌肉長在身上野狼精品无码视频在线，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步毛片一区二区三区2级大全、爬樓這些高強度運動最新日本三级片，需要耗費的熱量更大欧美一级A片视频在线播放，甚至是靜止時的幾十倍。
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若你能把肥肉減去3000克91精品一区综合在线观看、肌肉增加3000克无码视频中文字幕一区二区，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求？
中醫(yī)減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎(chǔ)代謝率，畢竟效果有限黄视频色网站免费，只能作為一種輔助手段亚洲真人久久99精品。若想根本瘦下來国产免费看又污又爽又黄的网站，最好還是多做運動先锋每日资源涩涩，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎(chǔ)代謝會慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時更要增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝国内一级婬片A片免费99ira。
15AAAWWW、拼命節(jié)食能減肥嗎国产区精品系列一区二区？
當(dāng)你過多節(jié)食時国产亚洲精品国产91，身體會誤以為你進入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低性感美女被操免费视频，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉91精品国产自产在线观看48页，那我就無話可說了）日韩欧美精品视频在线观看_。節(jié)食除了會丟失肌肉www.youjizz.com.日本，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)手机一级在线视频，身體便加快吸收性欧美精品久久久久，于是體重快速反彈在线观看黄片精品，這時只長脂肪不長肌肉视频欧美日韩，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法成年女人特黄av免费，太害人中文字幕av人妻一本二本！
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利91人妻论坛社区，所以減肥期間不能只吃素菜亚洲欧美另类专区，最好合理搭配。
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很多人都知道有氧運動能減肥国产在线一区无码视频久，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎免费网站一区二区？這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內(nèi)亚洲国产精品三区第一次，一般通過控制運動心率來調(diào)整掉“肉”效果免费人成视频在线观看完整版，告訴大家一個“卡氏公式”（男女通用）：
減肥心率={（年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率
這可是私人教練的秘密法寶哦，網(wǎng)上幾乎搜不到国产精品视频拍自网站，必須保存国产精品第99页在线观看看。
下面舉個例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率操人操人，可多測幾次取穩(wěn)定值）性交欧美网址，那么最適合她的減肥心率就是：
下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
因此曉紅要做有氧運動減肥，心率應(yīng)保持在每分鐘130–144次之間（可用心率表測量中文字幕日本黄色视频，淘寶上有得賣）加勒比在线精品观看，在這個范圍，運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供欧美激情a片免费专区，超過和低于這個心率效果都不好6080无码吃奶在线观看视频。
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2）減肥期間不要天天稱體重欧美色综合天天综合高清网，每個月稱1次即可99这里还有精品，否則可能會打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報黄片ah视频，越能刺激神經(jīng)越好欧美一级人与嘼视频免费，這樣更有動力。
3）少食多餐中文字幕第页日，合理搭配欧美精品AAAAAAAAA片；晚上不熬夜，早上不睡懶覺wwwxxxx黄色。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率xxxx欧美图片，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛国产黄色无码；午餐6人人操人人色人人干人人舔、7分飽，葷素搭配一级A片黄片免费视频；晚上可不吃米飯美女黄毛A片免费观看，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜怡红院性爱网，少放一點油天天夜夜操2021；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉精品射，喝點酸奶啊嗯网站。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉亚洲一级av一级无码毛片，否則你就肯定是從外太空來的永久免费AV无码动漫网站在线观看。”
4）平時不要懶免费黄色视频醉网址，能站少坐免费看a在线，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯国内自拍AV在线。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時91九色偷情自拍视频，身體為了克服晃動黄色美女喷水在线观看视频，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著免费看污网站十八禁永久免费，給需要幫助的人讓個座国产丝袜美腿无码视频。兩全其美，何樂而不為野花社区wwW日本最新免费观看？
5）去健身房的話嘿咻嘿咻免费区在线观看不卡，每周至少3次，最好6-7次国产精品久久99囯产精品久久国，每次連頭帶尾不少于2個小時精品福利岛国日韩AV。如經(jīng)濟允許，可嘗試購買一些私教課程欧美成年人片，光知道一個卡氏公式還不夠日本免费A网站，畢竟教練經(jīng)驗足，能教給你很多東西日韩精品国语在线观看视频免费。
6）曾經(jīng)胖過的人欧美性站，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發(fā)胖a片免费在线观看视频，所以脂肪減掉之后一级欧美一级日韩片欧美视频，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣美女张开腿没内裤裸身视频无遮挡，把鍛煉視為終身事業(yè)自拍美艳日韩视频在线观看。鄭重提醒大家，體重每反彈一次黄片a欧美，下回再減難度就更大A级123级黄色网站，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學(xué)www.欧美性爱。com，前提是一定要堅持JIZZ公共狂露，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了一区二区黄色一级片毛片。一個月最好減20xx克脂肪午夜国产理论，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標(biāo)国产偷窥真人视频在线观看，一是對身體傷害大美女裸体黄18禁网站；二是會造成肌肉流失，容易反彈老外肏中国女人屄HD。
19精品无码麻豆AV福利网、和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙性欧美首页？
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從社會心理學(xué)的角度講国产a片一级毛片网站，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的中文字幕视频日韩高清在线视频，和胖人在一起，兩個人的生活習(xí)慣国产美女一级A片操逼视频、行為模式會漸漸影響對方日韩午夜理论片中文字幕，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物青草视频在线观看免费视频公开，或者喜歡暴飲暴食想要插下面高潮视频，那么你的胃口可能也會變得很好，并且胖子不喜歡運動的習(xí)慣也會潛移默化地影響你在线激情视频图，這才是真正導(dǎo)致你發(fā)胖的原因欧美湿鸡视频在线。
結(jié)論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習(xí)慣才是王道国产破处女出血视频。
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21、究竟哪些運動屬于有氧運動999国产视频？哪些屬于無氧運動日韩髙清无码专区AV？很多人都理解錯了。
大家都知道跑步算有氧運動亚洲视频一区二区，騎車也算最新自拍视频，那有氧運動只有這兩樣嗎免费滴黄色网站？按照專業(yè)解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉亚洲中文操女视频网站，即在運動過程中樱花在线导航成人网站入口免费，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到一種平衡狀態(tài)国产JIZZ在线观看。簡單來說熟妇精品视频，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘或以上中国国产黄色真人网站，運動強度在中等或中上久久天堂，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣999精品试频一区，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪精品视频在线。
所以判斷一個運動是否屬于有氧運動，1看持續(xù)時間黄片免看视频，2看心率多少九一国产在线视频免观看。不管做什么運動，只要持續(xù)在20分鐘或以上韩国三级A片久久久久，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運動久久久久精品妇女999，這樣看來，不光是跑步和騎車毛片毛片电影电影，如跳繩日韩专区综合第二页、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動男女互搞黄色网站，關(guān)鍵看你怎么做欧美一级大片久久蜜视频，是否達(dá)到上面2個要求。
健身經(jīng)典心得體會7
一學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了日韩网络福利直播网站，回想這學(xué)期健美課中的點點滴滴国产视频精品网，自己也算是受益匪淺。每個男生都希望自己有一身肌肉呦呦网，讓自己看起來更加結(jié)實強壯日韩福利午夜免费无码AV，我也是抱著這個目標(biāo)來參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉古代一级无遮A级毛片久久。
沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉免费黄色在线网站91，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此国产A级毛多水多妇女视频。健美運動作為一個運動項目秋霞717电影，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉国内精品在线观看，增長體力人人操人人摸人人干五月，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操国产免费夜间在线观看AV。他不僅強調(diào)“健”国产成年人网站视频，而且強調(diào)“美”，把體育與美育融為一體人人看人人上人人干。健美運動不僅對人體關(guān)節(jié)的強壯有著明顯的效果国产一级持黄色网站，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素亚洲精品无码福利在线观看，延緩衰老的進程日韩妓女精品影院视频在线观看网站。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐中文字幕在线一道本。就像老師所說最新色黄色网址，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣人人艹人人艹。我在練習(xí)這幾項時中文字幕丝袜日韩第一页，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣加勒比在线观看视频。
讓我覺得難度最大的項目就是臥推了亚洲中文久久久久久精品国产视色。上肢力量不足是
我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量日韩x网站。剛開始時自拍三级青草，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均www.日本淫乱，導(dǎo)致臥推時器材容易搖晃777久久激情久久综合，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問題后羞羞视频在线看，我進行了針對練習(xí)免费看所有乱伦黄色视频，從的重量開始，盡量平衡地臥推三级强奸黄色视频，然后再慢慢加重量天天夜夜操操。這樣的練習(xí)收獲了不錯的效果。經(jīng)過一個學(xué)期的練習(xí)日日夜夜摸日日夜夜操，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量日韩福利在线视频播放免费。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉很很操狠狠干很很日，我就能越來越有力量717午夜理论电影网。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習(xí)蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡黄色视频大全网站大全网站大全网站大全。這個問題在老師的指導(dǎo)后得到了解決中文字幕精品一区在线。后來的問題還是和位置有關(guān)，我蹲起時有時站的位置過于靠前人人操人人奸人人干。而這個問題在后來的練習(xí)中多加注意后也不成為問題第一第二区免费视频。
三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易欧美精品视频网站，但“后遺癥”非常明顯男女动态视频操，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛你懂的二区国产，可見我的腰腹力量也沒有我預(yù)期的那么好欧美中文字幕观看。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績欧美欧美视频a√在线。雖然課程總會有結(jié)束的時候国产午夜激无码AV毛片不卡国，但健美課培養(yǎng)起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習(xí)一级少妇A片无，加強自己的力量看片色色，
鍛煉自己的身體素質(zhì)。
健美課在我校已經(jīng)有很長的歷史了樱花aⅴ一区二区三区四区，通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)我也了解到很多關(guān)于健美的基礎(chǔ)知識一道本在视频线高清无码。健美簡單地說就是利用各種器械和有效的方式，來鍛煉身體人人干人人操福利、加強體力国产一级无码毛片、增長肌肉，從而改變自己的體型国产av中文字幕，使自己看起來更加健碩亚洲精品自拍视频网。
在此之前我對健美課充滿了未知與好奇，好奇那健身房中有些什么国产免费永久黄色精品，好奇張老師為什么能長大塊的肌肉一级毛片免费看高清视频在线，對健美的一切都充滿了神秘感。直到第一節(jié)課張老師帶領(lǐng)大家到健身房中認(rèn)識那些健身器械国产熟女丝袜视频一区草草影院，帶領(lǐng)我們了解健身的內(nèi)容持级A片持黄片，我才一點
點揭開健美課那神秘的面紗。通過張老師的講解在线A片中文亚洲，我漸漸了解了健美的方法亚洲国产青春福利，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開練習(xí)五月天天久久综合，再鍛煉每塊肌肉的同時要避免其他肌肉的參與黄色网站免费看看，這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達(dá)到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多，比如說練胸肌可以采用俯臥撐正在播放麻豆国产AV、舉重免费的福利A片网站、啞鈴、俯臥飛鳥等日本性爱不卡。這學(xué)期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌第一次处破女18分钟网站、肱三頭肌、三角肌亚洲国产成AV人天堂无码、胸大肌91视频精彩、腹肌、腰背肌等爱爱大学网址入口。
第一次進健身房欧美三级片免费看，心情比較激動，老師講完一些基本的健美知識后就讓我們自由練習(xí)一级a做一级a做片性视，我把所有的器械都練了一遍亚州熟妇久久国内精品，明顯感覺肱二頭肌又酸又脹，比平時大了許多日本va欧美在线看免费，胸大肌也有些酸脹国产在线观看精品5555。老師告訴我們這樣的反應(yīng)是最好的，又酸脹的感覺代表肌肉在增長福利片2012，之后三天內(nèi)也會有酸痛的感覺欧美性午夜福利，這樣
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其次高清在线不卡色美女视频，我學(xué)會了很多鍛煉的方法国内性爱网站。在健美課上，我最先明白的道理就是中文无码乱人伦中文视频乱码，肌肉鍛煉不是一個整體工作操日本小妞视频，而是要分開鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時要盡量避免其他肌肉的參與精品久久久久久久久久久图片。在課上日韩欧美一区二区一，老師講述了胸大肌、肱二頭肌国产按摩全黄A一级毛片视频、肱三頭肌欧美性一级A片、三角肌、斜方肌能免费看一级片的网站、背闊肌操逼免费a级视频、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習(xí)方法欧美高清在线精品一区。一塊肌肉可以有不同的練習(xí)方法精品黄色网站一级，比如胸肌，就可以有俯臥飛鳥在线观看的毛片网站、俯臥撐日韩校园激情无码视频、滑輪夾胸等動作來練習(xí)。在經(jīng)過一學(xué)期的'練習(xí)之后黑人大战白妞在线无码，我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升超碰人人曰人人操。可以看出肱二頭肌已經(jīng)比從前發(fā)達(dá)了久久精品无码一级二级，另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經(jīng)
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健身經(jīng)典心得體會8
常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”一级片免费网站。自古以來也有句名言叫：“生命在于健身亚洲、欧美、日韩丶中文、视频，健康在于健身”，也就是說我們每個人應(yīng)該生命不止黄页网址在线、健身不息视频一区视频二区日韩欧美。今天，我想在此談一下我對健身的一些感受96在线精品视频免费观看，與大家共享欧美中文一区。
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健身經(jīng)典心得體會9
健身9個月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴(yán)格要求自拍视频网，總結(jié)出的四定律色哟哟最新网站入口，一日韩精品毛色视频在线播放网站、戒驕戒躁www.9999高清黄色，二、回到基礎(chǔ)人人操人人插人人搞，三国产性爱一级视频、運用左手，四国产白领诱惑在线观看视频、記錄動作;這四條定律我一直嚴(yán)格遵守浮力国产第三页草草影院，并運用到日常抗阻訓(xùn)練當(dāng)中又黄又高潮水又多的视频。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結(jié)欧美性色欧美A在线播放秒播，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強度』粕臼悠得夥阎苯涌春盟現(xiàn)在元月份了岛国艹在线，單位的工作總結(jié)都寫完了。但是自己一年來健身的經(jīng)驗和不足之處還沒做個小結(jié)91手机91视频，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會黄色视频毛片在线看，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗和不足之處做個總結(jié)，還希望各位肌友指點日本特級片。 一ri99av、模式化的訓(xùn)練章程，非“模式化”的訓(xùn)練手段 所謂模式化的訓(xùn)練章程特一级欧美AAAAAA免费观看，是我自己一直要求自己必須做到的国家一级无码黄片。就是按照自己的這套---星期一：胸
部和肱三頭肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按順序重復(fù);腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環(huán)訓(xùn)練，這些是一成不變的日韩在线观看网红自拍视频网站大全。 那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢?這就是在訓(xùn)練中的動作要經(jīng)常變換亚洲免费人成视频观看，比如訓(xùn)練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉深夜福利网站，這樣訓(xùn)練兩到三周后欧美一区2区三区3区公司，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上五月婷婷丁香网，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到中国熟妇乱XXXXX，所以我在一個部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。但不能改變的是999免费国产，今天該訓(xùn)練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身亚洲欧美一区二区啪啪啪，然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時間91热在线视频观看、組數(shù)黄色视频海外免费、重量等，這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段亚洲精品综合久久国产二区。 二97人人模人人妻人人添、周期性、適當(dāng)性的增加重量欧美乱论电影，減少次數(shù)国产三级电影免费，增加組數(shù) 其實論壇里的各位前輩、健身達(dá)人和朊友們都知道www.色一区二区，對于瘦人來講欧美一级A片免弗看，最基本的大重量、低次數(shù)狼狼综合久久久久综合网、多組數(shù)是增肌的首要原則jizz污污视频免费看。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則免费视频XNXX在线观看，但我之前也因為盲目增重而吃不消激情小说在线视频观看。 首先，我的力量不行igao13.com，瘦了20多年了国产主播在线播放。也一直不愛運動，手無縛雞之力欧美喷浆，就說我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段
時間就覺得要增加重量了玖玖玖在线资源，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候免费可以直接看黄视频网站，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了www.9色色，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣在线无码国产观看播放网址，吃一塹長一智;這回老老實實把鈴片卸掉久久久精品合，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當(dāng)性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個月左右2019年一级黄片，然后增加重量国产一级α爱免费视频。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺欧美丝袜A∨在线一区二区三区。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤久操视频福利在线、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重加勒比官网中文在线，還有比較危險的日韩精品理论片在线观看，受傷的話少也要休息個一兩周呢免费亚洲爱爱视频。 三、給我點耐力欧美黑人大屌视频，讓力量與圍度并存 這可能與個人追求有關(guān)韩国日本国产欧美一区二区，我上面說過我的力量、耐力不行中日韩一级小片免费播放，所以訓(xùn)練中我會增加一些耐力訓(xùn)練啪啪啪啪网址。大重量、低次數(shù)又粗又长的黄色视频、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度亚洲A级片中文字幕在线观看，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力草草操视频。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則美国A级片一级片欧洲精品，我偶爾還會增加一些小重量、多次數(shù)国产精品萌妹子6人美女毛片视频一区二区、低組數(shù)的訓(xùn)練一区二区不卡免费在线。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉www.91久久。因為我的肌肉剛有點形狀xfplay资源，圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。 四2021最新韩国三级理论电影、“心理作用”美女黄的免费，強大的催化劑 就“心理作用”對抗組訓(xùn)練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己一级簧片a片，怎么騙呢?還是舉個例子看A一级欧美黄色录像，我每次訓(xùn)練的時候，前4-5組的練習(xí)程度都完成的
相對可以操欧美老女人的大肥逼。但是到了7-9組的時候覺得沒力氣了xx网站在线观看，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個時候我會更有力量久久激情精品视频，真的国产91精品片在线，后幾個月訓(xùn)練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發(fā)現(xiàn)神马播播岛热岛私人影院，后面完成的真不錯欧美4438，每次都能充分力竭。每做完一組休息后亚洲欧美日韩精品视频一区，開始第二組香蕉香蕉国产片一级一级毛片、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認(rèn)真的做国产系列第一页。 再舉一個例子www.99riav24.com，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧日本619视频网站www。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作网站懂得，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激伊人中文字幕中文无码。它的前后順序都很吅理的怕怕怕1000无档免费视频网站，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做色哟哟一区二区，都超不過200次加勒比精品在线。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個動作，每組25次色在线,com。有個別動作是左右兩邊做的在线三区四区，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作黄页网站大全手机在线观看，從零開始av在线不卡观看免费观看。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完国产呦系列合集1000部，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去AA高潮女人免费视频看中国特色，越做就覺得越多，就越累亚洲欧美日本A∨在线观看。所以我個人認(rèn)為亚洲一区欧美日韩字幕，這種心理作用對訓(xùn)練大有幫助! 五、結(jié)論 上面這些是我從20xx年3月份開始健身免费国产乱伦不卡，走了兩個月彎路无码AV无码AV毛片毛，一直到健身計劃的制定，堅持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律激情国产手机视频在线观看。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助曰批免费网站播放免费。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去日韩精品爆乳蜜桃视频在线，不能停下欧美在线26uuu免费。20xx年我健身
這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經(jīng)很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo)一级在线免费WWw，達(dá)到62KG国产a黄色。讓自己的'身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當(dāng)中黄色网站网址入口，朊友們WWWxxⅹCOM，你們準(zhǔn)備好了嗎?我們一起努力，再接再厲97碰碰碰人妻无码视频野外。另外妓女影院视频国产，不足的地方也請朊友們給我指點www.344ya.com，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識和獲得的幫助真的挺多的全国免费黄色网站大全，最后99r只有精品免费视频，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計劃亚洲系列欧美系列第1页，目標(biāo)是大量的增肌性交年费a，方法則是大重量訓(xùn)練。以下是我大概的練習(xí)表：
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM 一開始曰本人一级毛片免费看www，我又再度獲得了許多進展先锋影音中文AV资源站，但是許多在訓(xùn)練中、計劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項黄片免费看国产片美国，卻被我忘的一乾二凈亚洲热女性爱视频。于是，我的肌肉開始停止生長ww.黄色视频，然而爱情岛亚洲品质自拍网址进入入口，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓(xùn)練方式、理論的了解国产一级特黄大片色视频泰斯特，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí)，除此之外超碰av在线免费观看，甚至再加大訓(xùn)練量免费毛片网址、重量。
做平板臥推需要注意 1视频黄页大全。安全性青草一区二区视频。非常多的運動員，無論水平高低欧美午夜aaaaaa，在做這個動作的時候亚洲美女4p变态网站，都很很大的風(fēng)險得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷91三级片在线，最要命的是一旦受傷了a片网站在线看，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了又大又硬AV无码中文。如果你堅持做国产一级免费啪啪，建議握距采用中、窄握色色色鬼。 2人人操操操。 上胸優(yōu)先原則。 過多的做平板臥推精品无码人妻遭多人侵犯Av，會讓你的胸部外凸看久久久黄色精品视频，從健美的角度來說久操美女在线视频，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量视色网新域名，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感黄色视频射了网站。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運動是災(zāi)難的打擊国产在线黄色网站，另外過多的油會造成脂肪堆積国内a片在线视频，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等费一级无码婬片A片AAA毛片。 人不可能同時朝2個方向行走亚洲美女操逼视频一区二区，ok 健美動作視頻的辨別 大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性国产网站视频，除非一些專門的教科類視頻国产黄色网站马上看，因為他們的訓(xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要亚洲成熟。 唯一建議你看的國外運動員視頻是,iris kyle的視頻99成年小黄片，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動国产一级A片免费网在线观看，絕對的負(fù)向運動的控制性交黄片国产，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)人人操人人插人人摸。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動中免费播放人成视频网站，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議女生精黄色网站，但是這確實事實色色色色色色色色色播播，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推免费人成网站视频在线观看、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是全网免费在线观看一级片。 因為squat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。 另外我要告訴你的好消息是久久国产精品久久久久久，在大腿肌肉中殴美日韩无码人妻专区，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉自拍偷拍亚洲精品，嘗試每組做不小于12rep吧一级aa片视频。 這樣做，安全+成長国产日韩欧美主播。
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一亚洲欧美国产色图。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量的有氧鍛煉為宜99久久播放视频，器械重量以中等負(fù)荷為佳日韩三级中文字幕。時間安排可每周練3次亚洲欧洲性爱，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作国产精品久久久久精品三级一区，每個動作做3～4組在线看一级片视频软件。做法是快收縮、稍停頓www熟女、慢伸展丝袜美女人人摸人人操。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒免费一级无码婬片AA片高潮喷水，每種動作間歇1～2分鐘免费观看黄色视频。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次免费在线看欧美三级片。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級階段最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉偷拍偷窥网，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)欧美国产日韩激情视频，全面提高身體素質(zhì)成人无码秒播在线观看视频免费。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力国产日韩入口一区二区三区，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)26uuu国产在线精品。 有重點和針對性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強免费看的国产区视频，精力也會比以前充沛男女无遮挡性爱视频。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群波多野结衣性爱视频，如胸大肌、三角肌99超碰碰、肱二頭肌国产精品免费一区二区久久、肱三頭肌、背闊肌自拍人人爱人人操、臀大肌和股四頭肌等肌肉国产精品99久久精品2020，運動量要隨時調(diào)整。另外狼友视频在线免费播放，同一個部位的肌群可采用不同的動作张津瑜落地窗国贸、不同的器械進行鍛煉。一般情況下清纯激情欧美，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次欧美日韩色一区二区三区视频。此外，鍛煉時精神要集中于所練部位在线高清无码黄片，切忌談笑性爱小视频欧美、聽音樂等国产精品视频网站免丝袜。這樣，再堅持半年到一年十八黄色网站，體形就會發(fā)生顯著的變化欧美性爱网站在线免费观看。
初級水平首先的重點應(yīng)該是放在動作質(zhì)量、呼吸和意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)上日本黄页网站免费观看。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個是需要時間的累積亚洲人妖性爱，另外更重要的決定因素是在動作質(zhì)量、呼吸欧美老妇乱又伦A片、意識的結(jié)吅和飲食上面欧美在线精品免费AAA片。 本法托的訓(xùn)練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上亚洲天堂av天堂草，采用吅適的重量久草视频一区二区在线观看、中等次數(shù)、快速發(fā)力亚洲中文AⅤ中文字幕每天被、強烈頂峰靜力保持欧美疯狂黄片、退讓慢速還原，充分完全伸展人人摸一人人操、全程控制精品女人视频一区、避免借力、意念集中https://cao127.com、動作和呼吸相配吅欧美日韩图自拍图片大全，并結(jié)吅無鎖定技術(shù)。 我覺得訓(xùn)練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感国产精品久久视频，而不是完全由重量來決定的欧美性爱国产视频，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓(xùn)練原則97性美女爽爽视频5，即是健美訓(xùn)練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上91视频人妻，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達(dá)到集中刺激的效果人人摸人人操人人干人人射。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量免费毛片视频网站在线播放，而忽視動作質(zhì)量、呼吸可以免费在线观看的A片、意識來達(dá)到主動肌群最大的刺激效果中国性交一级A片。 我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠自拍偷拍日韩欧美，肩胛上提网页黄色网站可以看。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個過程中，挺胸18禁特黄级福利网站、直背黄色视频男的操女的网站、肩胛后展，同時保持兩肘下壓国产乱子伦农村XXXX琪琪777，這個過程約2秒十八禁视频在线。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展黄色激情污片网站，往脊椎的方向靠攏老师嗯啊好深再用力一点免费视频，肘關(guān)節(jié)向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群好爽好湿好大好疼视频，并用意念感受這一過程九九热,热久久,这里有精品，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過程中欧美乱伦视频啊啊，始終控制住重量快射视频在线播放网站，采用慢速動作，肩胛上提亚洲tv精品一区二区三区，把背部肌肉群做到最充分的伸展www.天堂国产，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個動作過程為6-8秒厕拍网站，即向心收縮2秒97午夜视频，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒图片区偷拍区。整個動作過程亚洲a片综合，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作国产人人操人人摸，全程控制用力精品美女视频在线观看www，避免任何借力。動作全過程意念集中日日摸夜夜添高潮出水毛片，集中在目標(biāo)肌群上全免费精品一级毛片视频，全程感受肌肉的收縮和伸展，應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與中文字幕免费在线播放，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上美国高清无码免费看bb。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣久久久久精品免视频94久久精品视频，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣黄色视频bb大，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅国产调教免费视频免费专区，吐氣時要在發(fā)力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完国产午夜三级片免费观看，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣日韩激情无码一级毛片久久。 還有無鎖定技術(shù)也是強調(diào)肌肉控制力的有效方式黄色视频永久免费观看，在臥推、窄推午夜理伦电影在线不卡717、坐姿杠鈴胸前推舉人人人人人人人人人干干干干干干干干干我、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲中文字幕无码永久无线无码，就是在肌肉頂峰收縮位置射射射老司机插插插，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定日韩精品牲交一区，而是靠肌肉來控制住重量国产综合色在线视频区天天综合色。 當(dāng)然在平時訓(xùn)練周期，并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練在线视频cao，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性操逼视频免费91，可以在一些大重量的訓(xùn)練時采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化一级片在线观看电影，有時候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等性欧美丰满熟妇XXXX性双飞。 另外，飲食和營養(yǎng)補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的人妻无码天天拍夜夜爽。如果2個同等條件的選手日韩性交XXXX，一個有朋用營養(yǎng)補劑和另一個沒有朋用營養(yǎng)補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會顯示出差距免免费看成人片永久视频。
健身經(jīng)典心得體會10
以下就我個人對俱樂部私人教練的了解黑人跟日韩少妇性交aaa免费视频网直播，做點簡單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個人經(jīng)驗與感受国产在线国偷精品产拍，不代表公司立場!)
大家比較常問到的問題有：
1.教練上班都在干嘛? 工作內(nèi)容是?
2.教練是不是沒上課就能自由活動?
3.收入穩(wěn)定嗎?
4.目前的生活?
5.現(xiàn)實與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議
一WWAVA一片、工作內(nèi)容
私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的黄网站啊啊啊在线免费，設(shè)計適合客戶的體適能訓(xùn)練計劃并協(xié)助執(zhí)行黄色小电影在线资源。由于每個會員的需求以及目的不同，訓(xùn)練背景找小姐放黄片手机播放播放、病史與痼疾也大相徑庭免费線上看国产黄色网站，即使需求相同但訓(xùn)練計劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個人因素两男一女激情毛片视频、個性等欧美大片A片在线观看免费，綜合以上各點可知，工作挑戰(zhàn)性非常高www欧美性交、內(nèi)容異常豐富!
這一年來只覺得自己知道的太少2017人人摸、不會的太多...
以阻力訓(xùn)練為例：
1.必須了解客戶的需求進行分析、規(guī)劃;
2.針對需求選擇訓(xùn)練動作、順序;
3.安排可能的訓(xùn)練頻率;
4.訓(xùn)練負(fù)荷與反覆次數(shù)91精品麻豆、休息時間;
5.伸展與放松;
6.飲食控制與運動營養(yǎng);
當(dāng)教練基本AⅤ免费一级、必要的是把會員帶好，讓會員在執(zhí)行運動計劃后有所進步在线超碰。在俱樂部當(dāng)教練无码AA在线，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績!
專業(yè)很重要，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去免费a片在线，讓會員感受到信任你国产哟哟视频在线观看网站。銷售也是門非常堅深的學(xué)問，每個教練都有他獨到的方式欧美跨性人妖XXXX极品另类网站，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約欧美国产综合欧美视频，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩非常會做規(guī)劃九九视频在线观看免费不卡，這些都是我必須學(xué)習(xí)的地方国内精品自线一区在线。
教練的工作除了上課、帶會員運動之外中文字幕在线亚洲二区欧美，還要抽時間做開發(fā)中文字幕视频日韩高清在线、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，收拾杠鈴片免费观看A级黄色视频、清理器材亚洲视频在线免观看、一些行政工作也是要做。
二自拍偷拍综合第八页、工時
由于工作屬于服務(wù)業(yè)97夜夜澡人人爽人人、預(yù)約制，所以常常會員約的時間就是要到一级黄片录像，早上八點有約被插的很爽很是舒服网站，要上嗎?晚上十點有約，要上嗎?
在剛開始時為了業(yè)績會都接精品亚洲福利在观看、都上偷拍亚州偷拍，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點的課日本亚洲欧洲天堂在线，晚上接10點的課上到11點結(jié)束国产在线走光，工時常常12小時。從剛開始的一天2~3堂課午夜丝袜小说视频自拍偷拍，到半年后的一天4~5堂課欧美亚洲两性，以及現(xiàn)在的'一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認(rèn)為一天上8堂課是比較健康的方式欧美a级裸体电影。
以我為例:
目前我的習(xí)慣是固定修禮拜六，禮拜天排休但也排課，除非有事不然禮拜天也是會上課亚洲网站在线播放。工時不會比工程師短一级A片在线看无码免费，
安排得好的話會快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習(xí)如何排出適合我的時程日韩在线精品福利网站视频，上個月上了209堂課欧美交性又色又爽又黄，自主練習(xí)只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力久久精品国产AV网站、多麼辛苦自拍偷国产2020三级片。
有效率的安排工作時間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...
三美女爽爽爽快快AAA、收入穩(wěn)定嗎?
收入穩(wěn)定不知從什麼時候開始變成指標(biāo)人人操人人差人人操，在俱樂部當(dāng)教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定伊甸2021。
過年期間當(dāng)家人問起收入穩(wěn)定嗎?
我沉思一會兒回答：
不太穩(wěn)定黄页在线观看高，又沒有三節(jié)獎金。
那到底是多少?
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四、目前的生活：
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心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課国产自慰喷水福利，
12:00~14:00訓(xùn)練久久这里只是精品、吃飯
14:00~18:00上課，
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五想要免费毛片A、現(xiàn)實與想像中的落差
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用各種方式誘導(dǎo)我們做業(yè)績韩国精品无码永久在线观看、賺錢!
六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
剛?cè)胄袝r最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?
當(dāng)業(yè)績逐漸可以做到時想的是如何妥善安排時間亚洲中文字幕精品久久HD，但業(yè)績目標(biāo)逐步提升，常常計劃趕不上變化人人插日日射，上個月剛結(jié)束五月激情婷婷综合免费视频，這個月馬上就又到月底了91在线资源网，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...
最大的挑戰(zhàn)：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內(nèi)兼顧自我訓(xùn)練婷婷色在线观看网站、上課黄色对白视频、吃飯、做業(yè)績可以免费看黄的网页，還必須抽空充實自我能力，我認(rèn)為這是很難的事情久久国产精品99久久久久久，特別是業(yè)績壓力越來越大91,偷拍视频，課越上越多之后...
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現(xiàn)在我還有很多地方要學(xué)www.αeαe.28.com欧美黄色片，沒進這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會員們一天比一天進步怡春院av，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝同性恋的污污网站，這是當(dāng)教練最有成就感的事情!
八.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議
想進入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望在线日韩免费av，那就去做吧!
只是在做之前建議先做審慎的評估與思考一级精品视频久久免费视频观看，盡可能地對這個產(chǎn)業(yè)多做了解，依照你的個性是比較適合在大型俱樂部或者是當(dāng)個自由教練?
分析你最大的動力來源以及想當(dāng)教練的原因污污视频免费在线18，如果弄清楚欧美日韩福利在线、懂了之后還想當(dāng)教練，就報名考專業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校国产精品更新在线观看、充實各方面的知識吧!
健身經(jīng)典心得體會11
作為一名大學(xué)生乱伦黄色视频免费观看，我們不僅僅要把學(xué)習(xí)搞好，還要在實踐中去不斷的鍛煉自己国产精品综合色区日韩，增強自己的實際能力网色网站大全cao。在這個假期我進行了為期兩周的社會實踐，日子雖短午夜精品美女爱做视频，但也頗有收獲一区二区三区不卡高清视频。這次是在一個健身房里做會籍顧問。說實話国产午夜羞羞视频，在做這件工作之前我還真的沒聽過健身會籍顧問這一說法91看黄片，也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了一下午夜理论片2018理论中字，也知道了所謂的銷售一行是真的不簡單国产爱福利。
所謂的健身會籍顧問久草久草， 其實就是健身中心里的是銷售人員。在我們俱樂部分為內(nèi)外場的国产在线A级视频。外場比較辛苦免费在线看一级片，就是先做外展，也就是作為的發(fā)傳單要電話號碼欧美18性欧美在线，發(fā)傳單不是重要的男女性爱网站视频，關(guān)鍵的在于要來有用的電話號碼，然后回到辦公室再打電話亚洲中文久久精品无码性色av，約顧客免费视频黄A片。之后就是，帶客參觀自拍偷拍第九页，介紹俱樂部av东京热黄片，發(fā)展其入會，維護客戶和俱樂部之間的關(guān)系熟妇人妻激情系列∫嗍悠低驹谙吖劭矗總而言之我的感受就是，有點麻煩了1024亚洲国产精品一区二区，需要臉皮超厚的人才能來做人妻基地。
培訓(xùn)了一天就開始上場了。做這一行之前我先把它百度了一下99地下免费黄色网站，了解一下它的大概工作狀況igao在线观看，結(jié)果，百度的結(jié)果讓我汗顏（百度上講會籍顧問工作的難度在 逐漸加大AV藏精阁网站在线观看，成功率較低十大黄色网站视频网站视频，個別時候低至約1%。人均日帶顧客2 人呢超碰人人白浆国产五十，一開始還不信美女视频黄频a美女，信誓旦旦的以為自己可以做好，但做了幾天后我發(fā)現(xiàn)白白发布精品视频在线播放，成功率簡直不單單是1%亚洲91精品成人网站，連這個點都達(dá)不到。我絕對沒撒謊亚洲国产小电影你懂的，經(jīng)過自己這倆周的實踐黄色网站日韩在线观看，得出結(jié)論，成功率是很小很小的另娄69XXXXX，這點我指的是在廣范圍內(nèi)所遇人群的成功率无码秒播成人网站免费。
一開始，先做外展美女一级黄色网站视频。外展国产黄色视频在线观看高清，也叫室外宣傳快射在线视频，是用來發(fā)展新會員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂部和宣傳單頁的內(nèi)容，我們的服務(wù)項目911亚洲精品国内自产麻豆，健身規(guī)模欧美特黄大片，我們的卡種都有哪些，里面的器材包括哪些超碰在线夜丁香，分別是鍛煉什么的欧美视频亚洲。說實話外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過濾出有興趣的顧客欧美熟妇xXXⅹⅹ欧美老妇A片，當(dāng)場問人家要電話號碼人人看人人摸人人操人人摸人人操人人看人人，這往往是最尷尬的時候，因為大多數(shù)人都不會給你電話號碼的自拍偷拍第6页。有很多人會在我面前直接不接傳單，更有的把傳單接著就扔了在线永久A片免费视频，還有點連看我們都不看一眼狂插女人，如果再碰到挺熱的天，壞了女人黄色网站，那就更難要到了欧美大屌。有的時候我為了一個電話號碼會和人家說上好幾分鐘，什么方式都用上了国产亚洲日韩欧一级，比如我會說（我看您的身材那么好www.黄色免费网站，肯定是經(jīng)常鍛煉的吧，來我們健身房看看吧国产在线视频1，第一次是免費體驗的人人草人人插，如果好的話就留下來鍛煉，覺得不好呢黄色视频录像在线免费观看网站，就當(dāng)成是散步了日韩免费午夜短片在线观看，看您那么有健身意識何必錯過這個機會呢，況且這也影響到我的個人業(yè)績2000毛片，再說中国特黄一级毛片a，電話號碼是我留的，肯定不會給您打騷擾的55色色网，您就給我留個號碼吧爆插黄色。如果有優(yōu)惠活動了，我會及時通知您的性爱官网在线播放。）哎古代AV，反正能說的我都說了，能把電話號碼要來就可以了日韩超碰经典在线。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個給電話號碼的欧美一区二区入口www。真悲催欧美尤物国产精品激情在线。
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健身經(jīng)典心得體會12
面對各種眼花繚亂的教練培訓(xùn)，我們應(yīng)該選擇哪一種呢啊啊啊啊www？從業(yè)1年和從業(yè)10年国产三级激情在线视频，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓(xùn)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實際久草巨乳，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓(xùn)久久精品中文字幕丝袜，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果亚洲欧美一区日韩一区a，才是學(xué)習(xí)的最終目的在线欧美片，而不是僅僅哪個證書。這里培訓(xùn)機構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的超碰在线免费播放！
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健身經(jīng)典心得體會13
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動作過程講解
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動作練習(xí)技巧
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健身經(jīng)典心得體會15
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